Dieta Cutting (100 -> 90)

[Brave 2]

Altura: 183
Peso: 99,5
BF: Não tive a oportunidade de medir ainda
Medidas: N/A
Objetivo da dieta: CUTTING

REFEIÇÃO #01 - Café da Manhã - 8:30~9:00

2 fatias Pão de forma Integral

2 fatias peito de peru

200ml Iogurte Zero de Gordura

30g Granola

1g Omega3 (óleo de peixe, cápsula)

TOTAL - P:24 C:56 G:6

REFEIÇÃO #02 - Almoço (Pré-Treino) 12:00

400g Carne ou Frango

200g Batata-Doce ou Arroz Integral

Alguns legumes, verduras: brócolis, etc.. (Em pouca quantidade)

Multivitamínico DAILY FORMULA (Universal)

1g Omega3 (óleo de peixe, cápsula)

5g Creatina (SAN)

2 cápsulas THERMA Hardcore Pro (280mg cafeína)

TOTAL - P:80 C:50 G:30

REFEIÇÃO #03 - Shake Pós-Treino - 16:00

30g Whey 5w Integral Médica

40g - Dextrose

TOTAL - P:24 C:42 G:0

REFEIÇÃO #04 - Frango + Shake Albumina - 19:00

30g Albumina SALTO'S

200g Frango

TOTAL - P:84 C:0 G:15

REFEIÇÃO #05 - Ceia - 22:00

4 Ovos Cozidos Inteiros

4 Claras Cozidas

1g Omega3 (óleo de peixe, cápsula)

TOTAL - P:36 C:0 G:24

TOTAL MACROS: Proteínas: 248, Carboidratos: 148, Gorduras: 75

TOTAL CALORIAS: 2259

DEFICIT: -671kcal

ÁGUA TOTAL: por volta dos 3 litros

Rotina de Treinos: Musculação 3x Semana (Fullbody) - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146173-treino-fullbody-para-futebol-americano/

Aeróbico HIIT - 3 x Semana, nos outros dias, seguido de Jogging de 20-30mins, AS VEZES substituo 1x do HIIT por uma corrida de 10km lenta, para trabalhar o folego.

Além dessas atividades, faço alguns treinos de movimentação, flexibilidade, velocidade específicos pro meu esporte (Futebol Americano) aí eu coloco em horários e dias variados, quando tenho tempo, geralmente faço tb 3x semana deixando o Sábado como descanso total.

Desde já agradeço as dicas e a opinião da galera! Abraço!

Editado Dezembro 13, 2013 às 22:12 por Brave

[Ronan Souza Crisci 49]

dei uma olhada rapida , mas ta boa sim , valores estao de acordo

[joao pedro dal berto 0]

pq não toma o multivitamínico de manha ao acordar ?

[Lorenzo Moreira 8]

Esses três alimentos citados abaixo, possui muito sódio. Tente trocar eles, pelo peito de frango ou então por queijo cottage.

*peito de peru

*presunto

*queijo mussarela

E dos três, o que menos irá agredir o seu organismo é o peito de peru.

E atenção, como a sua atividade física, por exemplo: o futebol americanos, é bastante forte, lhe indico tomar em aproximadamente 4,5 litros de água por dia.

[Brave 2]

pq não toma o multivitamínico de manha ao acordar ?

Ouvi que o ideal seria tomar com a maior refeicao, que absorveria melhor. Estava tomando de manha, antes...

Esses três alimentos citados abaixo, possui muito sódio. Tente trocar eles, pelo peito de frango ou então por queijo cottage.

*peito de peru

*presunto

*queijo mussarela

E dos três, o que menos irá agredir o seu organismo é o peito de peru.

E atenção, como a sua atividade física, por exemplo: o futebol americanos, é bastante forte, lhe indico tomar em aproximadamente 4,5 litros de água por dia.

Retirei o presunto e queijo e to so no peito de peru. De manha geralmente nao tenho tempo de preparar muita coisa... vou experimentar o queijo cottage. Quanto a agua, estou em Offseason, quando voltarem os treinos eu com certeza aumento o consumo.

Alguma sugestao para aumentar as proteinas de manha, sem precisar cozinhar?

Editado Dezembro 10, 2013 às 12:50 por Brave

[Lorenzo Moreira 8]

Bom, que sejam de fácil preparo são os laticínios, o atum, o ovo e proteína em pó de soro de leite.

Agora sim, entendi o porque dá água.

[Brave 2]

Bom, que sejam de fácil preparo são os laticínios, o atum, o ovo e proteína em pó de soro de leite.

Agora sim, entendi o porque dá água.

Atum IMPOSSIBRU!!!111! hahaha

to suplementando Omega 3 pq não como peixe. Acho muito ruim. hahaha

Acho que vou remanejar uns ovos para o café, ou aumentar a quantidade. Tenso que fico com pena de jogar gema fora, podia botar umas claras de manha, iria ser perfeito.

[Pollopollo 110]

Esquece sódio cara, não se preocupa com isso e muito menos nos alimentos que você escolher. Foca nas calorias e nos macros, pela sua altura você deve estar com um bf muito alto, deixa esses detalhes pra quando tiver sub 15%. Achei muito pouco carbo pras atividades que você prática. Em termos de refeições ao redor do treino eu em particular sigo os preceitos do alan aragon que em geral é 0.5g/kg de peso corporal tanto de proteina quanto carbo antes e depois do treino. 500g de fonte de proteina eu acho bem complicado, mesmo sendo almoço e você fazendo muitas refeições liquidas pelo dia.

[Brave 2]

500g de fonte de proteina eu acho bem complicado, mesmo sendo almoço e você fazendo muitas refeições liquidas pelo dia.

Complicado em que sentido?

[Lorenzo Moreira 8]

Segundo várias pesquisas e artigos, feitas por especialistas, o sódio pode até ser mais prejudicial a saúde do que as gorduras e açúcares.

Ele pode aumentar o risco de ter uma hipertensão, um acidente vascular, a disfunção nos rins, câncer estomacal e dentre outros. Por isso é outros fatores, que é importante tomar cuidado com ele. Eu mesmo sou grilado, pois a minha pressão fica oscilando, sempre para baixo, então necessito de sal, porém ele em excesso faz mau para os meus rins. Por isso que fico alertando muitos, para tomar cuidado com ele.

São pequenos alimentos, que podem sim, estar fazendo uma grande diferença.

E se não me engano, as comidas que levam mais são, possuem mais gorduras, logo, são ruins para constituir um bf saudável.