que hrs e melhor para consumir o carboidrato? estava pensando no cafe da manha e depois do treino só.

e quantas calorias devo consumir a menos do que o meu corpo precisa? 300,500...

tenho medo de perde bastante musculos entao nao posso deixar nada errado na dieta! xD

quando começar a dieta vo comprar tb whey e albumina pra ajudar na dieta..

corte 1/3 dos carboidratos, e concentre a ingestão pré e pós treino.

pré-treino

50% CHO 40 % protein 10% fat

pós

40 % cho 50% proteín 10% fat

nas outras refeições divida assim

40 % protein 40 % fat 20 % cho

com o tempo diminua gradativamente o consumo de carboidratos para até chegar aos 100 ~150 g

aham estou pensando em fazer 30 dias de cutting eu malho de tarde ai vo faze 1 ora de musculação e de noite meia ora ou 40 minutos de corrida..

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