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Dieta Bulking Ectomorfo [Refeita]


Jukalp

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Altura: 1,76
Peso: 50 kg
BF: 9,5 %
Objetivo da dieta: clean bulking

Biotipo: Ectomorfo

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1000 calorias para Carboidratos/em gramas : 250g

400 calorias para Proteínas/em gramas : 100g

362 calorias de Gordura/ em gramas : 40g

Carboidrato: 42 g por refeição

Proteína: 17 g por refeição

Gordura : 7 g por refeição

Contas: 5g carbo/kg , 2g proteina/kg , 1g gordura boa/kg

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Refeição 1 (Café) 07:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Batata Doce

7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 2 (Segundo café) 10:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Batata Doce

7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 3 (Almoço) 13:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Batata Doce

7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 4 (Pós treino só suplemento mas não está incluído na dieta) 15:00 hr

30g Whey Protein Growth 80%

50g Malto

1 Polivitaminico

11g de Bcaa

Refeição 5 (café da tarde) 16:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Batata Doce

7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 6 (Jantar) 19:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Batata Doce

7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 7 (Ceia) 22:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Batata Doce

7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

-------------------------------------------------------

Bom pessoal,para eu fazer essa dieta foi complicado,porque uns diziam uma coisa e outros outras,espero que a dieta ficou nos conformes :)

Abraços Marombada

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Você dividiu a dieta assim porque gosta de comer pouco por refeição?

Gostei da dieta no geral

mas lembre que não precisa comer de 3 em 3hr

Sim,eu prefiro comer de 3 em 3 hors pq como sou ectomorfo tenho fome toda hora então dei uma dividia ai KKKKKK

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kkkkk Esse lance de ectomorfo ter fome toda hora e verdade mesmo? pensei q eu era anormal cara kkkkkkk estou o tempo todo com fome :weird:

Mas tipo, não era uma boa vc variar nas opções de refeição não? tipo vc repete a mesma refeição 7 vezes, não vai conseguir ficar muito tempo nela não, vai enjoar rápido cara, tenta variar ao menos umas 3 vezes, existem muitas opções de alimento no mesmo custo/beneficio que esses que você escolheu, e q não deixariam vc enjoar facil.

Tipo no lugar do frango, coloca um salmão, ou outro tipo de peixe mais barato, no da batata doce pode variar entre banana pq tem bastante carbo tbm, ou macarrão.

A não ser q vc goste muito de franco e batata doce kkkkk

Boa sorte :thumbsup_still:

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kkkkk Esse lance de ectomorfo ter fome toda hora e verdade mesmo? pensei q eu era anormal cara kkkkkkk estou o tempo todo com fome :weird:

Mas tipo, não era uma boa vc variar nas opções de refeição não? tipo vc repete a mesma refeição 7 vezes, não vai conseguir ficar muito tempo nela não, vai enjoar rápido cara, tenta variar ao menos umas 3 vezes, existem muitas opções de alimento no mesmo custo/beneficio que esses que você escolheu, e q não deixariam vc enjoar facil.

Tipo no lugar do frango, coloca um salmão, ou outro tipo de peixe mais barato, no da batata doce pode variar entre banana pq tem bastante carbo tbm, ou macarrão.

A não ser q vc goste muito de franco e batata doce kkkkk

Boa sorte :thumbsup_still:

KKKKKKKKKKK,então cara eu sei que vai enjoar esse é só um modelo,quando começar a enjoar eu troco o frango por carne vermelha ou peixe,e a batata doce por arroz integral ou macarrão integral.

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A boto fé, ehehehe Pensei q tua ia comer a mesma coisa por muito tempo, pq eu mesmo não aguento não, no máximo uma semana cara kkkkk

HAHAH isso ae,vamos ver o quanto eu aguento.

Editado por Jukalp
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