seguinte galera, montei um treino pra mim, mas como sou iniciante n sei si está

faltando alguma coisa ou então tem coisas de mais ou algo do tipo...

Treino A =Peito e triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

crosso over

pulley triceps

pull over

triceps testa

Treino B =Costas, biceps e ante-braço

pulley costas

remada baixa

remada no banco

levantamento terra

rosca direta

rosca concentrada

rosca punho

Treino C =Perna,panturrilha,ombro e trapézio.

leg press 45º

cadera extensora

mesa flexora

agachamento

panturrilha de pé

desenvolvimento militar

elevação lateral

encolhimento

esse é o treino, por enquando sem séries e repetições definidas,me deem sugestoes sobre ele, vlw

Vou te dar mastigado praticamente.

Olha um modelo de ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Abraços.

Pesquisar não mata ninguem. A cada 3 segundos tem um novo tópico de gente postando treino -.-"

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules