seria assim

Quase depois se levanta no final : https://www.youtube.com/watch?v=1tlfiQPGjH8

To com pouca forca nas pernas por isso esse exercício pra min e' bem mais difícil que o clean jerk !!

ai alguns videos para aplicar o desenvolvimento do snatch ( no videos o exercício se divide em varias partes ) :

Snatch, Part 1: https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk

ai alguns videos para aplicar o desenvolvimento do snatch ( no videos o exercício se divide em varias partes ) :

Snatch, Part 1: https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk

Snatch, Part 2:https://www.youtube.com/watch?v=t4DlbzKziJM

Snatch, Part 3:https://www.youtube.com/watch?v=gOEVmzKUhQ0

e a serie de videos explicando como atuar na realização de um clean jerk::

clean jerk 1: https://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s

clean jerk 2- https://www.youtube.com/watch?v=_AaSNARQPfE

clean jerk 3 : https://www.youtube.com/watch?v=WHuiw4GvB0g

vlww chapa

pessoal que quiser comprar o meu banco usado , to vendendo ele porque comprei uma powerack e um banco novo e nao vou usar mais esse banco , ai vai o link >https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-528319406-estaco-de-musculaco-_JM

voltando a postar!!

e voltando a treinar depois de 15 dias ( época das provas).

dia 11/04/2013:

de amanha :

5x5rep -levantamento terra

5x6 -agachamento

5x5 -supino todos com 60 kg ( 40 + 20 da barra olímpica[e 22 mas eu conto so 20]).

... treinamento das 10:30 a 12:00.

de tarde:

6x5 rep- remada alta...20 kg (barra olímpica sem peso)

5x5 - levantamento terra estilo sumo...60kg

5x5 - remada supinada ...60kg

4x 5 rep- trapézio ...60kg

5x5- deltoide medial, no exercício militar...30kg

---treino das 15 horas ate as 17 horas.

...todo exercícios feito na barra olímpica ( pesa 22 kg e cada rosca que prende a anilha pesa 1kg sendo 24 kg no total- eu conto como 20kg!!!).

próximo treino segunda dia 14/04/2014.

o tópico mudou agora chama = treino tst