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5 X 5 X 5 - Diário De Um Futuro Ex-Gordo! -!strong Lift Brasil!

Por DOJAS
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Quase depois se levanta no final : https://www.youtube.com/watch?v=1tlfiQPGjH8


To com pouca forca nas pernas por isso esse exercício pra min e' bem mais difícil que o clean jerk !!


ai alguns videos para aplicar o desenvolvimento do snatch ( no videos o exercício se divide em varias partes ) :

Snatch, Part 1: https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk

ai alguns videos para aplicar o desenvolvimento do snatch ( no videos o exercício se divide em varias partes ) :

Snatch, Part 1: https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk
Snatch, Part 2:https://www.youtube.com/watch?v=t4DlbzKziJM
Snatch, Part 3:https://www.youtube.com/watch?v=gOEVmzKUhQ0

e a serie de videos explicando como atuar na realização de um clean jerk::

clean jerk 1: https://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s


clean jerk 2- https://www.youtube.com/watch?v=_AaSNARQPfE


clean jerk 3 : https://www.youtube.com/watch?v=WHuiw4GvB0g

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145634-5x5-s-l-b-strong-lift-brasil-diario-de-um-futuro-ex-gordo/


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/#entry1922142

http://www.slideshare.net/marilia05

http://www.youtube.com/channel/UCno7gH1j9lJ91w7iQGGA78w

http://www.youtube.com/channel/UC-dVY6qt_kpHYSfxWJ0jzEg

http://www.youtube.com/user/waldemarguimaraes?feature=g-high-u

http://www.youtube.com/channel/UCpTEaSO-9MCPlXf_VY7gatw

http://www.youtube.com/channel/UCa2pvMyLz1LNIDy2qvlV2kw

http://www.youtube.com/channel/UCS5SVb8K3OWg3qujkVj2ytw

    •
    Postado
    • Autor

    pessoal que quiser comprar o meu banco usado , to vendendo ele porque comprei uma powerack e um banco novo e nao vou usar mais esse banco , ai vai o link >https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-528319406-estaco-de-musculaco-_JM

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145634-5x5-s-l-b-strong-lift-brasil-diario-de-um-futuro-ex-gordo/


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/#entry1922142

    http://www.slideshare.net/marilia05

    http://www.youtube.com/channel/UCno7gH1j9lJ91w7iQGGA78w

    http://www.youtube.com/channel/UC-dVY6qt_kpHYSfxWJ0jzEg

    http://www.youtube.com/user/waldemarguimaraes?feature=g-high-u

    http://www.youtube.com/channel/UCpTEaSO-9MCPlXf_VY7gatw

    http://www.youtube.com/channel/UCa2pvMyLz1LNIDy2qvlV2kw

    http://www.youtube.com/channel/UCS5SVb8K3OWg3qujkVj2ytw

    • 4 meses depois...
    Postado
    • Autor

    voltando a postar!!

    e voltando a treinar depois de 15 dias ( época das provas).

    dia 11/04/2013:

    de amanha :

    5x5rep -levantamento terra

    5x6 -agachamento

    5x5 -supino todos com 60 kg ( 40 + 20 da barra olímpica[e 22 mas eu conto so 20]).

    ... treinamento das 10:30 a 12:00.

    de tarde:

    6x5 rep- remada alta...20 kg (barra olímpica sem peso)

    5x5 - levantamento terra estilo sumo...60kg

    5x5 - remada supinada ...60kg

    4x 5 rep- trapézio ...60kg

    5x5- deltoide medial, no exercício militar...30kg

    ---treino das 15 horas ate as 17 horas.

    ...todo exercícios feito na barra olímpica ( pesa 22 kg e cada rosca que prende a anilha pesa 1kg sendo 24 kg no total- eu conto como 20kg!!!).


    próximo treino segunda dia 14/04/2014.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145634-5x5-s-l-b-strong-lift-brasil-diario-de-um-futuro-ex-gordo/


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/#entry1922142

    http://www.slideshare.net/marilia05

    http://www.youtube.com/channel/UCno7gH1j9lJ91w7iQGGA78w

    http://www.youtube.com/channel/UC-dVY6qt_kpHYSfxWJ0jzEg

    http://www.youtube.com/user/waldemarguimaraes?feature=g-high-u

    http://www.youtube.com/channel/UCpTEaSO-9MCPlXf_VY7gatw

    http://www.youtube.com/channel/UCa2pvMyLz1LNIDy2qvlV2kw

    http://www.youtube.com/channel/UCS5SVb8K3OWg3qujkVj2ytw

    • 1 ano depois...
    Postado
    • Autor

    o tópico mudou agora chama = treino tst

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145634-5x5-s-l-b-strong-lift-brasil-diario-de-um-futuro-ex-gordo/


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/#entry1922142

    http://www.slideshare.net/marilia05

    http://www.youtube.com/channel/UCno7gH1j9lJ91w7iQGGA78w

    http://www.youtube.com/channel/UC-dVY6qt_kpHYSfxWJ0jzEg

    http://www.youtube.com/user/waldemarguimaraes?feature=g-high-u

    http://www.youtube.com/channel/UCpTEaSO-9MCPlXf_VY7gatw

    http://www.youtube.com/channel/UCa2pvMyLz1LNIDy2qvlV2kw

    http://www.youtube.com/channel/UCS5SVb8K3OWg3qujkVj2ytw

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