E ae galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino, pesquisei um treino na internet e achei interessante só que todas as series são bi-set. Estou em Buking limpo.

Dados

idade: 16 anos

Altura: 1,77

Peso: 68 kg

BF: não sei se é possível mas estou com 18% de bf

Sou Mesomorfo

Todas são 3x10

Treino A: Peito e Triceps

Supino reto

Supino inclinado

Cross over + Paralela

Peck Deck

Triceps testa

Triceps supinado

Pulley

Treino B: Costa + Biceps

Puxador Frontal aberto

Puxador Frontal fechado

remada baixa

remada articulada

Rosca direta

Rosca Scott

Martelo

Treino C: Ombro, trapezio e Perna

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento + remada alta

Hack

Leg press

Extensora

adultura

abdutora

Flexora

Gemeos em pé

gemeos sentado

OBS: Tirei o treino de abdomen, pois faço no jiu jitsu 3 vezes na semana e lá faço bastante abdominal.

Editado 2/12/2013 às 21:19 12/2, 2013 por Guille

Treino horrivel, muito volumoso https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ aprende ai, e depois vc posta de novo.

Treino horrivel, muito volumoso https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ aprende ai, e depois vc posta de novo.

Valeu cara, mas quando eu for posta o novo treino eu crio outro tópico ou edito esse ?

Pode editar esse msm, só dar um up que o pessoal vai ver e vir comenta, abraços.

Valeu cara, mas quando eu for posta o novo treino eu crio outro tópico ou edito esse ?

Não tem necessidade de criar outra, edita este.