Fala galera, to iniciando meu diário pra mostrar minha fase de cutting pra vocês.

Tamanho: 1,79

Peso: 80 kilos

Medidas: Não tiro

BF: amanhã vejo na academia

Começo amanhã o cutting, espero compartilhar tudo aqui com vocês.

História

Nunca fui muito gordo, apenas retido pra

caralho, comecei na academia em janeiro deste ano e nunca malhei sério, até uns 2 meses atrás, onde comecei a pesquisar, mudar meus hábitos alimentares(como acontece com todo mundo), suplementar e etc.. O resto é besteira

Treino

ABC2x

A - peito e triceps

Supino reto

Crucifixo 45º

Pull over

Cross over baixo

triceps mergulho

triceps barra H

triceps unilateral com polia no cross over

triceps corda

B - costas e biceps

Cross over invertido

pulley costas

remada no cross over

remada serrote

rosca 21 banco scott

rosca concentrada

biceps polia no cross over

biceps corda no cross over

C - pernas e ombro

extensora unilateral

leg 45 unilateral

adutora

flexora

graviton

abdutora

desenvolvimento arnold

encolhimento ombro

elevação lateral + adução + abdução

elevação frontal

remada alta

Abdominal todos os dias, diferentes tipos, a normal, remador, bicicleta...

aeróbico seg~sab - correndo na rua

Dieta

8:00

150 ml leite desnatado

30 g aveia em flocos

30 g amendoim

1 cap cafeína

10:00

100 g clara de ovo cozida

100 g batata doce cozida

13:00

80 g arroz integral

200 g peito de frango grelhado

15 g azeite

alface

14:30

2 cap BCAA

100 g batata doce cozida

5 g amêndoa

50 g banana prata

1 cap cafeína

17:00

2 cap BCAA

5 g creatina

40 g whey

300 ml leite desnatado

17:30

1 fatia pão integral

1 fatia peito de peru

5 g azeite

20:00

80 g arroz integral

200 g peito de frango ou carne magra

15 g azeite

alface

23:00

30 g albumina

60 g sardinha em óleo

10 g azeite

água até não aguentar mais kkkk

Macros: 2274 kcal | carbo: 173.9g | proteína: 218.8g | gordura: 77.7g

Fotos

Editado 2/12/2013 às 13:32 12/2, 2013 por ElvisPF

treino ta bem ruim mano, da uma reavaliada nisso

treino ta bem ruim mano, da uma reavaliada nisso

Então, esse treino quem montou foi o personal da academia, eu não manjo nada de treinos, ou seja, se eu montar vai ficar pior ainda.

E eu to gostando dele cara, já to faz 4 semanas e to gostando.