Fala galera, vou iniciar meu primeiro cutting nesta segunda-feira. Meu objetivo é fazer uma dieta leve, só em Dezembro ou no máximo até meados de Janeiro para perder gordura.

Meu corpo está legal, mas quero perder gordura (mais aquela abdominal) por causa do verão, praia, piscina, essas coisas hahaha

Seguem dados:

Altura 178cm

Idade: 21

Peso: 72kg

A dieta seria assim::

10:00

4 ovos cozidos - carbo 2g / proteina - 26g / gordura - 24g

200 ml Leite Desnatado - carbo 10g / proteina - 6g / gordura - 0g

12:00

90g Arroz branco carbo 21.6g / prot. 1.8g / gord. 0.23g

150g Feijão preto carbo 21.6g / prot. 1.8g / gord. 0.23g

200g Peito de frango carb 0g / prot. 46g / gord. 2g

Salada

15:00 (Hora difícil.. o que comer aqui?)ps. estou no estágio essa hora.

Banana Prata

18:30 (pré-treino)

Pão de forma light carb 20g / prot. 6g / gord 1g

Queijo Branco carb 0,6g / prot. 2,6g / gord. 1,6g

Café com leite em po e açucar carb 37g / prot. 9g / gord 2g

21:00

90g Arroz branco carbo 21.6g / prot. 1.8g / gord. 0.23g ( Ou batata-doce)

200g Peito de frango carb 0g / prot. 46g / gord. 2g

60g Sardinha em lata carb 0g/ prot. 13,2g / gord. 7,2g

23:00

4 ovos cozidos - carbo 2g / proteina - 26g / gordura - 24g

01:00

200 ml Leite Desnatado - carbo 10g / proteina - 6g / gordura - 0g

20g azeite - carb. 0g / prot. 0g / gord. 18,4g

Total:

2138 kcal

2,5g carb/kg

2,8g prot/kg

1,1g gord/kg

Quero aumentar as kcal pra 2,5kcal, mas não sei o que colocar.. podem me ajudar?

Obrigado!
Abraço

Hipercalórico (caseiro ou comprado), aveia, batata doce, batata inglesa, aipim, uvas passas, chocolate, banana... Enfim tem uma infinidade de alimentos, já que bateu os macros, não importa o que irá mandar.