Meu treino anterior era o seguinte, ABCD:

Dia A Peito e Ombro

4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x10 Supino Declinado

4x10 Voador

3x8 elevacao frontal

3x8 elevacao lateral

Dia B Costas e Trapezio

4x10 Barra-fixa

4x10 Puxada por tras

4x10 remada curvada

4x10 remada sentada

3x10 encolhimento de ombros por tras

3x10 remada em pe

DESCANSO

Dia C Perna

2x12 Passada a fundo

4x8 Leg press horizontal

3x10+10'' Leg extension

3x8 Stiff

4x8 Leg curl

4x10 Aduçao

4x10 Abduçao

3x15 Pantorrilha em pe

4x10 Gluteo na maquina

Dia D Biceps e Triceps

4x10 rosca scott com barra

4x10 rosca inclinada

4x10 rosca martelo

4x10 mergulho

4x10 triceps frances

4x10 pulley na barra

e agora meu prof mudou o treino para o seguinte ABC:

A

4x8-10 Remada cruvada pegada fechada

4x8-10 pull over

4x8-10rosca direta na polia

4x8-10rosca inversa

4x8-10agachamento

4x8-10 hack machine

4x8-10 aducao na polia

B

4x8-10 supino vertical

4x8-10 crossover

4x8-10 elevacao frontal

4x8-10voador invertido

4x8-10 pantorrilha em pe no hack

4x8-10 pantorrilha sentado

C

4x8-10triceps na testa na polia

4x8-10triceps inverso

4x8-10remada em pe na polia

4x8-10encolimento de ombros

4x8-10 extensao do tronco no banco romano

4x8-10leg curl em pe

4x8-10leg curl sentado

4x8-10abducao na polia

Abdonimai 3 vezes no minimo na semana sendo: 4x 1 minuto de isometria, 4x 20-30 abdominal com rotacao

O que voces acham da mudanca ??? foi pra melhor ??? a ficha anterior foi feita por mim ^^', estou com medo dessa me fazer regredir...aqui ta uma imagem da evolucao depois da ficha antiga

e to meio com medo de fazer aerobico, porque fazem uns 3 meses que parei e o prof ta indicando fazer...

eu estou suplementando com whey protein e maltodextrina

cara vc ta satisfeito e tendo bons ganhos com seu treino antigo, continua com ele .

enquando ao professor manda ele se fuder.

qlquer dia desses eu jogo uma anilha de 20kg no meu.

cara vc ta satisfeito e tendo bons ganhos com seu treino antigo, continua com ele .

enquando ao professor manda ele se fuder.

qlquer dia desses eu jogo uma anilha de 20kg no meu.

kkkkkkkkkkkkkkkkk....... ri muito!

tbm concordo... se vc tah obtendo resultado com o antigo pra q mudar?

soh muda quando vc ver qui n tiver tendo mais resultado!

o problema e que eu ja fazia esse treino antigo a uns 5 meses, ja tava precisando mudar...e os resultados ja tavam sumindo...voces tem alguma sugestao ?

É abc duas vezes?Achei bem estranha a divisão e a escolha de exercicios, provavelmente el separou pernas em dois dias porque deve achar que elas estão fracas, se for pra separar perna e ombro em dois dias eu faria assim:

A : Anterior perna e panturrilha

B : Dorsal e deltóide posterior

C: Posterior perna e panturrilha

D: Peito e ombro

E: Biceps e Triceps

Segue a mesma idéia, mas tá melhor estruturado.

Cara, gostei pra caramba do seu treino ABCD, tirando perna que tava muito volumoso, e que não tinha agachamento.

Mas esse treino ABC ficou excelente, gostei, e cara... Você parece ser definido.

Eu não faria aeróbicos.

Se fosse fazer, faria NA MANHA nos dias em que eu NAO TREINARIA.

Abraços e bons ganhos!

estou seguindo o treino ABC no momento, querendo ver se da resultados, pra mudar os exercicios tambem,os musculos podem ter se acostumados com os antigos, mas estou com um pe atras e qualquer sinal de regressao eu volto ao ABCD

Mas não vai regredir... pode não progredir...

a menos que esteja tendo OverTraining.