Galera, é o seguinte! tenho 17 anos, é o meu primeiro tópico aqui no site! faz 1 ano e 2 meses que treino,mas sério mesmo só é mais ou menos uns 10 meses. quando comecei a treinar tinha 63 kgs e 1 e 80 de altura,hoje estou com 80,5 kgs e 1 e 84 de altura.Nessa semana,meu primo de disse sua ficha de treino e eu gostaria de testar,pois nao confio nas instrutoras da minha academia! por favor,me ajudem! aconselham?

biceps e peito- rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

rosca concentrada

supino declinado na maquina

supino inclinado com halter

peck deck 2 tempos

cross over

triceps e costas- triceps testa com supinado

triceps frances na corda

triceps inverso unilateral na polia

barra fixa(aberta)

puxador frente(fechada com aquele outro instrumento)

remada com apoio(aberta)

remada unilateral(fechada)

ombro-desenvolvimento

abdução de ombros

arnold

remada alta polia baixa

iai,me aconselham?

Tá MUITO ruim.

Tem muito exercício (volumoso), a combinação de grupos não é das melhores (peito/biceps, costa/triceps), músculos pequenos primeiro, e por ai vai.

CADÊ o treino de pernas?

Cara...ficha típica de neguinho que esta na academia faz dois anos e não mudou absolutamente nada.

vc num tem perna não?

desculpa galera! esqueci de botar o treino de pernas!

leg press inclinado

cadeira extensora

cadeira flexora

mesa flexora

adutora e abdutora

agachamento

flexao plantar soleo e vertical

Tá MUITO ruim.

Tem muito exercício (volumoso), a combinação de grupos não é das melhores (peito/biceps, costa/triceps), músculos pequenos primeiro, e por ai vai.

CADÊ o treino de pernas?

cara, e agora? nao confio muito nas instrutoras da minha academia,elas só ficam no celular!como posso ter uma boa ficha? posso pesquisar alguma ficha de treino pela internet?

Da uma olhada no fórum tem bastante séries boas

Enviado do Razr D3

O treino esta bem ruim. Que divisão que e essa? ABC2x, ABCD.. não consegui entender

Você vai quantas vezes por semana na academia?

Abraços.

cara,vou de segunda a sexta! mas vc está falando que todos os treinos estão ruins? até msm o de triceps? malhei ele ontem e hj está muito dolorido!

tem um bom guia AQUI faça uma leitura e poste suas duvidas OK...

O treino esta bem ruim. Que divisão que e essa? ABC2x, ABCD.. não consegui entender

Você vai quantas vezes por semana na academia?

Abraços.

cara,essa ficha é abc

!

Treino de instrutor?

Treino de instrutor?

treino que os instrutores da academia passam! os treinos que eles fazem para nós! entendeu? nao confio nelas! passam o dia sentadas mexendo no celular!

cara,vou de segunda a sexta! mas vc está falando que todos os treinos estão ruins? até msm o de triceps? malhei ele ontem e hj está muito dolorido!

Sim, todos os treinos, ao MEU ver, estão ruins.

Dor não é sinal de eficiencia. Isso de "no pain no gain" não é 100% correto. Claro que é bom você sentir o musculo, mais como disse, não é sinal que o treino foi bom. Eu sentia bastante, principalmente o triceps, mais meu treino era horrivel, e depois que troquei de treino, por mais que nem sempre sinta muito, o resultado é muito melhor.

Indo de segunda a sexta acho que você pode fazer um ABCDE.

A: costas/biceps

B: peito/triceps/ombro

C: pernas

D: superior

E: inferior

treino que os instrutores da academia passam! os treinos que eles fazem para nós! entendeu? nao confio nelas! passam o dia sentadas mexendo no celular!

Esquece esse treino,esqueci instrutores,esquece ficha de amigos...

Sim, todos os treinos, ao MEU ver, estão ruins.

Dor não é sinal de eficiencia. Isso de "no pain no gain" não é 100% correto. Claro que é bom você sentir o musculo, mais como disse, não é sinal que o treino foi bom. Eu sentia bastante, principalmente o triceps, mais meu treino era horrivel, e depois que troquei de treino, por mais que nem sempre sinta muito, o resultado é muito melhor.

Indo de segunda a sexta acho que você pode fazer um ABCDE.

A: costas/biceps

B: peito/triceps/ombro

C: pernas

D: superior

E: inferior

amigo,como assim superior e infeiror? fica a minha preferencia?

amigo,como assim superior e infeiror? fica a minha preferencia?

Não.. Tipo assim

Superior: supino - chin up - remada curvada - paralelas

Inferior: agachamento - RDL - avanço - panturrilha

Não.. Tipo assim

Superior: supino - chin up - remada curvada - paralelas

Inferior: agachamento - RDL - avanço - panturrilha

ah cara valeu msm! vc acha msm que pode da certo agora? voce já treinou assim? e deu resultado? valeu ai pela dica!

Com certeza pode dar certo, faz uma alimentação legal e ja era.

Essa divisão eu não cheguei a fazer, mais pode ir na fé.

Abraços.