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Essa Ficha De Treino É Boa?


felipe alencar

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Galera, é o seguinte! tenho 17 anos, é o meu primeiro tópico aqui no site! faz 1 ano e 2 meses que treino,mas sério mesmo só é mais ou menos uns 10 meses. quando comecei a treinar tinha 63 kgs e 1 e 80 de altura,hoje estou com 80,5 kgs e 1 e 84 de altura.Nessa semana,meu primo de disse sua ficha de treino e eu gostaria de testar,pois nao confio nas instrutoras da minha academia! por favor,me ajudem! aconselham?

biceps e peito- rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

rosca concentrada

supino declinado na maquina

supino inclinado com halter

peck deck 2 tempos

cross over

triceps e costas- triceps testa com supinado

triceps frances na corda

triceps inverso unilateral na polia

barra fixa(aberta)

puxador frente(fechada com aquele outro instrumento)

remada com apoio(aberta)

remada unilateral(fechada)

ombro-desenvolvimento

abdução de ombros

arnold

remada alta polia baixa

iai,me aconselham?

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  • Supermoderador

Tá MUITO ruim.

Tem muito exercício (volumoso), a combinação de grupos não é das melhores (peito/biceps, costa/triceps), músculos pequenos primeiro, e por ai vai.

CADÊ o treino de pernas?

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desculpa galera! esqueci de botar o treino de pernas!

leg press inclinado

cadeira extensora

cadeira flexora

mesa flexora

adutora e abdutora

agachamento

flexao plantar soleo e vertical


Tá MUITO ruim.

Tem muito exercício (volumoso), a combinação de grupos não é das melhores (peito/biceps, costa/triceps), músculos pequenos primeiro, e por ai vai.

CADÊ o treino de pernas?

cara, e agora? nao confio muito nas instrutoras da minha academia,elas só ficam no celular!como posso ter uma boa ficha? posso pesquisar alguma ficha de treino pela internet?

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