Olá galera meu nome é Felipe e tenho 25 (arredondando 1 semana =p).

Pretendo por meio desse diário me regular melhor e conseguir chegar no meu objetivo

Conto com a ajuda de vocês se possível, e em breve veremos bons resultados =D

Irei postando duvidas aqui e quem puder me ajudar seria ótimo.

Aqui irei postar minha avaliação feita no dia 8/11/2013 (inicio)

Peso Inicial 106,5 - IMC 33,61

Peso Atual 103,9 102.3 (atualizado 26/11)

Altura 1,78

Perímetros

Pescoço - 45cm

Tórax Relaxado - 115,5cm

Tórax Inspirado - 117cm

Abdome - 106 cm

Cintura - 104,3 cm

Quadril - 109,5 cm

Antebraço

Direito 33 cm Esquerdo 33 cm

Braço Relaxado

Direito 38,5 cm Esquerdo 37,6 cm

Braço Contraído

Direito 39,5 cm Esquerdo 38,6 cm

Coxa

Direito 64,5 cm Esquerdo 64,5 cm

Panturrilha

Direito 44,7 cm Esquerdo 44,7 cm

Gordura Ideal 14%

Gordura Atual 29%

Massa Magra 74,85 kg

Massa Gorda 31,65 kg

Meu objetivo é chegar nos 80-85 Kg com bastante massa magra pois acho que tenho já uma boa "estrutura" e tenho que diminuir drasticamente minha barriga (terrível)

Comecei na academia bem devagar (BREVE SERIE)

Esteira estou fazendo assim:

Caminhada moderada por 2 min e corro 1 min ( até porque não tenho folego para correr mais, decorrente de um problema também de adenoide)

¹ " É melhor fazer essa esteira antes, ou depois do treino?"

Meu treino como eu disse está bem pobre, e com pouco peso e mais repetições

Exemplo: Supino reto 3x10 20kg (cada lado)

Tríceps e Bíceps 3x15

Pernas 3x20

(breve lista completa e atualizada)

Faz mais 1 menos 1 semana que comecei e perdi um pouco de peso, estou seguindo minha dieta (masssss) preciso de ajuda aí para calcular a dieta porque não tenho a minima noção.

Por enquanto só eliminei coisas que eu comia muito e me deixou nesse estado (frituras, refrigerante era diariamente, massas e por ai vai...)

Estou basicamente comendo mais fibras em saladas, aveia, lanches integrais, frutas etc...Tentando regular as refeiçoes (para mim uma parte bem chata sempre comia besteira toda hora)

Suplementação

Eu comprei online 1 malto (sem sabor) 2kg de whey, tenho creatina, um pouco de bcaa e não resisti e comprei um Termogênico.

Só que pretendo começar a tomar em dezembro (pois meu trabalho vai apertar essa semana e nao quero jogar fora suplemento sem estar malhando)

Enfim... eu pedi um Lipo6 UC ouvi dizer que é muito bom só que hoje quando chegou o pacote dentro tinha Oxy Pro (com DMAA)*

² " E agora eu troco? ou é vantagem eu ficar com o OxyElite pro* mesmo?"

³ "Voltando aos suplementos quando e melhor tomar cada um? Tenho tomado apos o treino(whey+malto+creatina) e a noite quando chego do trabalho 23:00(só whey+bcaa)"

Aqui está o básico,vou atualizar tudo assim que possível más já da pra ter uma boa ideia de como as coisas estão, certo?

Lista do que falta no tópico...

Fotos

Serie da academia

Calcular algumas coisas(preciso de ajudaaa!!!)

Editado 26/11/2013 às 19:05 11/26, 2013 por lipeon

Blz pra dieta retira algumas kcals da tmb e monta ai, no que precisar so dizer , a esteira faz depois do treino, suplementação n acho necessario, no seu caso so mesmo o termogenico, mais viste que ja tem,use, deixe a creatina pra bulk mesmo.... O oxy elite com dmaa é melhor, mas proibida a venda, logo n se fabrica + por isso ve se é verdadeiro ...

Obrigado, mas como eu calculo a quantidade de kcal que devo comer?

Enviado de meu GT-S7562L usando Tapatalk

Calcula sua TMB https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

E monta uma dieta em cima de 1,8g - 2g de proteina/kilo... 1.8g de carbo/kilo... 0,8 gordura/kilo

Boa sorte

Obrigado nago irei usar, Dei uma atualizada no meu peso, essa semana ta dificil só vou começar tomar o oxy em dezembro ou se meu trabalho ajudar...