Esse é o meu exercício preferido, deixo aqui para vocês um breve resumo.

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O BTNPP é um excelente exercício para a maioria dos levantadores, e é indiscutivelmente superior ao Push Press, porque permite que você erga mais peso e que muitas vezes envolve uma "linha" vertical melhor do movimento que requer os braços e ombros retidos durante a elevação, que é mais específico para alguns testes de resistência. Isso não quer dizer que o Push Press seja um exercício ruim, não é nada disso, só que o BTNPP tem certas vantagens.

A parte de "risco" do BTNPP é a excêntrica, não a concêntrica. Aprender a baixar a barra e absorver corretamente o peso é muito importante.

A barra não deve voltar lentamente, pois isso vai ser muito desgastante e também impossível se você estiver utilizando uma quantidade adequada de peso.

Setup

Pés na largura do quadril

Barra em cima do trapézio

Cotovelos baixos

Core totalmente travado

Execução

Com a barra no seu trapézio, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça apenas um pouco.

Use o impulso das pernas e levante a barra verticalmente e explosivamente.

Retorne à posição inicial, usando as pernas para absorver o impacto.

Editado 22/11/2013 às 22:38 11/22, 2013 por KiDD

topppppppppp boa cara , muita gente no forum nao gosta, eu particularmente gosto bastante

Editado 22/11/2013 às 22:35 11/22, 2013 por nightly squat

exercicio pra doido

exercicio pra doido

é vero

Tooooop. Curto esse exercício faço ele, alterno com o push press e faço o clean. Lev Olimp são ótimos. Só o ruim é na descida tem que ter muito cuidado. Foi depois de ler este artigo que coloquei os exercícios olímpicos nos meus treinos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

Fiz ontem.

Faço as vezes ... gosto muito.

comecei a fazer a duas semanas, muito bom

Passei a fazer por indicação do no tópico que eu criei "discussão sobre o military press". Exercício muito bom mesmo.

gosto mt tbm

Quando eu frequentava academia estava entre meus top exercícios.

mto bom msm apesar de fazer em alguns treinos mas hj em dia uso mais o Push press apenas

Legal!

Só discordo na parte que fala que se levanta mais peso do que no PP...claramente no PP se levanta mais...

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Me parece um ótimo exercício mas fico impossibilitado de executar pois na minha academia não tem suporte para retirar a barra do alto...