Boa noite pessoal,

gostaria de uma ajuda dos estudiosos do site. Na verdade 3 ajudas:

1) Segue video com execução do Terra. Gostaria de opiniões. https://www.youtube.com/watch?v=YES4fssQcQY

2) Há algum estudo conclusivo sobre qual o melhor método de treino para quem busca Hipertrofia, no seguinte sentido:

a) Fazer 3 séries de um exercício, na primeira série usando uma carga que consiga realizar entre 10-12 repetições, na segunda série uma carga que consiga realizar entre 8-10 repetições e na terceira série uma carga que consiga realizar entre 5-7 repetições (aumentando as cargas)

Fazer 3 séries de um exercício, utilizando a mesma carga para todas as séries, buscando realizar entre 6-8 repetições em todas as séries. (carga fixa)

3) Segue evolução de medidas: peso, massa gorda e massa magra. Gostaria de saber de vocês se a evolução está dentro do esperado.

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ala44_i9f96ldHhlRjU4cmZjVVFBWTVDdU5XQlVhZVE&usp=sharing

Entre a penúltima e a última avaliação o ganho de massa magra foi um pouco menor... Durante este período (de 3 meses e meio) eu fiz 1 mês e meio de treino de força, acredito que seja por isto a evolução um pouco abaixo do restante do período.

Uso Whey + creatina.

Estou bem dedicado neste ano. Treino há um bom tempo, mas era atleta e nunca priorizava a hipertrofia, sempre dependia do calendário de campeonatos, etc...

Tenho 1,92m.

Abraços e obrigado.

Editado 22/11/2013 às 11:04 11/22, 2013 por jccblu (veja o histórico de edições)

Arrumei os links!!

Cara o youtube diz que vídeo foi removido pelo usuário

Desculpem, não sei o que houve, vai o link do Terra aqui: https://www.youtube.com/watch?v=YES4fssQcQY

bro, sobre o terra...agacha um pouquinho mais, tá quase um rdl isso aí..as costas tão legais, só tenta aduzir um pouquinho as escapulas e força-las para que fiquem assim durante a execução (upper back firme é 90% da execução)....e coloca uma anilha na chão, de forma a permitir que vc desça um pouco menos...mas no geral tá muito zoado não..

sobre as outras duvidas: leve a mal nao, mas tem material pra caramba aqui no site sobre isso...o que importa é a tua relação volume x frequencia x intensidade..vai lendo aí..

abs e bons treinos