Galera, vendo treinando a 3 meses, perdi 10kg mas senti que não ganhei mt musculo, pelo menos não vi diferença no meu treino

queria ajuda em algum treino novo.

queria um treino mais "simples" Sendo A B C A B

Não consigo nada em barra, paralelas e etc, sou mt pesado e não tenho tanta força, como estou com pouco carbo na dieta fica bem dificil.

Idade: 20

Peso 92kg

Tamanho 1,80

Objetivo: tentar dar uma secada mas com hipertrofia

Quem poder me ajudar, lembrando que minha academia não tem espaço para fazer avanço, essas coisas e os aparelhos são bem limitados, tem os basicão mesmo

resumindo: ou você cresce ou você seca.

foque nos compostos

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