olá,

malho desde os 13 anos, agora estou com 15 e nao obtive os resultados desejados, meu treino é AB, queria saber se podia ir 4 vezes na semana em vez de 5, pois tenho retorno na segunda e prova no sabado e eu fico muito cansada,meu treino e este:

A

agachamento smith + agachamento bozuh(nao sei como escreve)

leg hammer

avanço

gluteo polia

adutora

abdutora

B

triceps corda

remada apoiada

supino inclinado

desenvolvimento maquina

abdominal

Faço 3x 15,3x12 e 3x10

desde já agradeço

Editado 19/11/2013 às 20:15 11/19, 2013 por talita102

B tá razoável. Eu mudaria.

A pode mudar pra melhor.

Treine AB-off-AB.

Editado 19/11/2013 às 20:11 11/19, 2013 por ritchien

tem problema se eu ir na terça até sexta ? pois o retorno é na segunda

Tem não.

Mas você quem sabe.

AB-off-AB não deixa de ser uma opção.

Podia ser melhor mas nao ta ruim de tudo.

Agachamento faca livre.

Pode tirar esses adutor/abdutor ae, coloca um terra ou stiff e ja eras.

3x15, 3x12 e 3x10 que voce diz sao 9 series por exercicio?

não, é que cada exercicio eu faço um numero de series diferente

ok vou trocar, muito obrigada!

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