Bom estou começando a '' pensar'' em malhar agora , mais antes de começar a treinar eu tenhum que elabora um bom treinamento e ter uma boa alimentaçao e talz... queria que voces mim ajudem a fazer esse Treino !

Bom eu estou magro ( mais nao estou seco puro osso ) mais eu queria ganhar massa sem toma suplementos whey... pq minha condiçao financeira nao estou podendo gastar muito , porque eu to com 16 anos e ja tenhum 1 filho pra criar , entao eu queria que voces mim dessem umas dicas de Treino & suplementaçao ,

Estou visando crescer meus biceps & peitoral agora depois triceps e costas , depois so abdomen e por ultimo perna...

Esperando os comentários cruéis da galera...

Esperando os comentários cruéis da galera...

ao invés disso, avisa o moderador ajuda a evitar essas coisas...

vey si ligue ai na minha foto eu so o do canto aqui oque ta de agasalho <<< quero cresce + pra poder competir no torneio de muay thai que vai ter aqui em ssa

Então vou te ajudar....

Começe lendo!

DIETA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

TREINO: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Monte a dieta e o treino e posta pra gente avaliar...

Por isso que essa criança já tem filho nessa idade! Não sabe se informar nem pesquisar nada!

"Estou visando crescer meus biceps & peitoral agora depois triceps e costas , depois so abdomen e por ultimo perna..."

deu uma leve vontade de dar risada , mas vou me segurar!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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