Oi galera estou aqui pra tirar uma duvida com vcs, sobre oq acham da minha dieta, sou do tipo ectomorfo e estou querendo ganhar massa muscular. Tenho 16 anos, 1,72 de altura e peso 53.7. Avaliem ai minha dieta por favor, e se puderem dar dicas e sugestões eu agradeço!! Lembrando é o meu primeiro post aqui , espero compreensão caso eu erre . Obrigado.

meu TMB = 1543.30

6:30 (Café da manhã)

1 banana 89kcal

50g aveia 187kcal

2 pães francêses 277kcal

2 ovos cozidos 139.5kcal

1 copo leite integral 111.02kcal

10:00 (Lanche da escola)

1 biscoito Club Social 116.48kcal

12:00 (Almoço)

125g arroz parboilizado 136.25kcal

86g feijão 225.32kcal

100g peito de frango 109kcal

15:30 (Lanche da tarde)

2Pães francêses,

30g Mortadela 93kcal

40g queijo prato 141.2 kcal

18:30 (Pré-Treino)

105g macarrão 100.8kcal

100g peito de frango 109kcal

21:30 (Pós-treino)

125g arroz parboilizado 136.25kcal

86g feijão 225.32kcal

100g peito de frango 109kcal

1 banana, 89kcal

2 ovos 139.5kcal

23:00 (Ceia)

1 maçã 76.7kcal

1 copo leite integral 111.02kcal

20g de amendoim 81.4kcal

minha primeira dieta.

Editado 19/11/2013 às 00:05 11/19, 2013 por Aleeh Hartmann (veja o histórico de edições)

Boa noite.

Da uma pesquisada no site, e veja como deve ser a portagem correta da dieta.

Você deve informar os macros, sua TMB, e por aí vai..

Fica mais fácil para o pessoal te ajudar.

Posta no excel fica melhor pra avaliar .