Idade: 15

Altura:1,62

Peso: 69

BF: Não sei

Medidas: --

Objetivo do treino: Definição

Estrutura: ABCD

Divisão:

A- Costas, Trapézio, Panturrilha

B- Peito, Ombro

C- Bíceps e Tríceps, Antebraço

D- Perna

(Segunda Feira, Treino A)

- Levantamento Terra

- Puxador pulley (frente e costas, 2 de cada)

- Cerrote

- Remada Curvada Drop na ultima série.

- Remada alta Drop na ultima série

- Encolhimento com Halter

(Terça Feira, Treino

- Supino Reto

- Supino Dec C/ Halteres

- Supino Inc Drop na ultima série.

- Crufixo

- Desenvolvimento com Halter

- Elevação lateral Drop na ultima

- Elevação frontal

(Quinta Feira, Treino C)

- Rosca Direta

- Rosca Alternada A/M (alternada e martelo, 2 cada)

- Rosca Spider

- Tríceps banco ( Paralela = Fail )

- Tríceps Testa Drop na ultima Série.

- Tríceps Corda

- Rosca Punho

- Rosca Inversa Drop na ultima série.

( Sexta Feira, Treino D)

- Agachamento Livre

- Extensora Drop na última série.

- Leg Press

- Flexora em pé

- Mesa Flexora

- Abdutora

OBS: Abdomen dia sim, dia não. Aerobico todos os dias 40 minutos !

Ao meu ver está certo velho, bons treinos!

Ao meu ver está certo velho, bons treinos!

Vlw brother ! Bons treinos pra tu tbm !

achei muito volumoso, não faria (- Cerrote - Crufixo- Elevação frontal- Rosca Spider) vc so tem 15 anos não precisa de tudo isso

achei muito volumoso, não faria (- Cerrote - Crufixo- Elevação frontal- Rosca Spider) vc so tem 15 anos não precisa de tudo isso

Vlw pela opinião brother !

Mais alguém quer da uma opinião ?

Editado 17/11/2013 às 17:58 11/17, 2013 por Matheus Barboza