Treino faz duas semanas, era bem gordo no ano passado, porem consegui dar uma emagrecida e agora to meio que magro, porem a barriga não seca, queria saber se com minha dieta irá dar um bom resultado, e não tenho pressa pra resultado, pode ser a longo prazo.

Cafe da manha:

2 fatias de pao integral + queijo branco (2 fatias)

Lanche da manha:

1 barrinha de cereais

Almoco:

Arroz integral + feijao + 1 file de peito de frango ou 1 bife de carne

Lanche da tarde:

Vitamina de 2 bananas com 500 ml de leite

Jantar:

Arroz integral + feijao + 1 file de peixe

Ceia:

Pote de iogurte

Galera, tentei adaptar a alimentaçao ao meu gosto e ao meu bolso também. Segue o treino:

20min esteira ou bike

4x12 supino vertical 20kg

4x12 pulley (atras) 30 kg

4x12 elevacao lateral 12 kg (2 pesos de 6)

4x12 rosca simultanea 12 kg

4x12 pulley triceps 30kg

4x12 cadeira extensora 35kg

4x12 mesa extensora 30kg

4x12 gemeos 25kg

4x20 abdominal inclinado (nao sei como fala, mas como se tivesse em angulo de 45 graus)

20min esteira ou bike

Esse treino farei ate a quarta semana (adaptacao) depois, sobe para o avancado que começa a ter treino de musculos especificos a cada dia.

14 anos

1,74

66,5 kg

Valeu galera

Macros...

Treino ruim...

Macros...

Treino ruim...

Foi eu e um amigo da academia que montamos com a ajuda de um cara que compete de lá, nao usei macros.

O treino é de adaptaçao

Conta os macros pra galera avaliar.

Conta os macros pra galera avaliar.

O que seriam macros entao?

Pesquisa cara...

Carboidratos, Proteínas e Gorduras.

Ja que voce treina a pouco tempo... usa e abusa desse forum, pesquisa!

boa sorte mano

Ficou muito bom rapaz, parabéns.

Só muda esse teu café da manhã aí que ficou uma b0sta,

Come Fruta rapá, uma salada de frutas caia bem, dá ideia xD

Leite + Vitamina A vai fazer tu crescer, bom q tu esta na fase certa!