Postado 15/11/2013 às 17:18 11/15, 2013 (Esse treino foi o que o LetoDie postou aqui no fórum. Eu mudei modifiquei poucas coisas ) Idade: 15 Altura:1,62 Peso: 69 BF: Não sei Medidas: -- Objetivo do treino: Definição Estrutura: ABCDE Divisão: A- Costas, Ante braço B- Peito, Panturrilha C- Ombros e Trapézios D- Bíceps e Tríceps E- Perna, Panturrilhas (Segunda Feira, Treino A) - Levantamento Terra - Puxador pulley (frente e costas, 2 de cada) - Cerrote - Remada Curvada Drop na ultima série. - Rosca Punho - Rosca Inversa Drop na ultima série. (Terça Feira, Treino - Supino Reto - Supino Dec C/ Halteres - Supino Inc Drop na ultima série. - Crufixo - Panturrilha Agacha - Panturrilha Leg (Quarta Feira, Treino C) - Desenvolvimento Militar C/ Halter - Elevacao frontal C/ um Halter - Elevaçao Lateral - Remada Alta Drop na ultima série. - Encolhimento C/ Halteres (Quinta Feira, Treino D) - Rosca Direta - Rosca Alternada A/M (alternada e martelo, 2 cada) - Rosca Spider Drop na ultima série. - Tríceps banco ( Paralela = Fail ) - Tríceps Testa Drop na ultima Série. - Tríceps Corda (Sexta Feita, Treino E) - Agachamento Livre - Extensora Drop na última série. - Leg Press - Flexora - Panturrilha Agacha - Panturrilhas Leg OBS: Abdomen dia sim, dia não. Aerobico todos os dias 40 minutos ! Editado 15/11/2013 às 17:19 11/15, 2013 por Matheus Barboza
Postado 15/11/2013 às 17:49 11/15, 2013 Autor Hormonizado? Não ! Abcde pq eu me dou bem com e com certeza vai ser melhor pra mim fazer aerobico pós treino ! e outro motivo é porque onde eu treino infelizmente é lotado no horario que eu vou e eu por enquanto n posso trocar de horario
Postado 15/11/2013 às 17:52 11/15, 2013 Pode ter certeza que não é o melhor tipo de treino pra você... Faz AB OFF AB, ABCAB...
Postado 15/11/2013 às 17:53 11/15, 2013 Autor Pode ter certeza que não é o melhor tipo de treino pra você... Faz AB OFF AB, ABCAB... Vou ver !
Postado 15/11/2013 às 17:58 11/15, 2013 Manda um FullBody ai meu velho, mil vezes melhor que esses abcde lotados de isoladores..
Postado 15/11/2013 às 18:01 11/15, 2013 Autor Manda um FullBody ai meu velho, mil vezes melhor que esses abcde lotados de isoladores.. Curto FullBody não brother !
Postado 15/11/2013 às 18:01 11/15, 2013 fb ou ab2x, abc2x, é muito melhor q o abcde, e olha q fazia essa rotina durante 8 meses, e resultado foi muito pouco.
Postado 15/11/2013 às 18:07 11/15, 2013 Ruim. Para naturais é recomendado fornecer 2 estímulos para cada músculo por semana...
Postado 15/11/2013 às 18:09 11/15, 2013 Autor Ruim. Para naturais é recomendado fornecer 2 estímulos para cada músculo por semana... Vei, uma vez eu fiquei 3 meses em um ABCD tive bons resultados !
Postado 15/11/2013 às 18:13 11/15, 2013 Vei, uma vez eu fiquei 3 meses em um ABCD tive bons resultados ! Já testou outro tipo de treino para fazer uma comparação?
Postado 15/11/2013 às 18:19 11/15, 2013 Autor Já testou outro tipo de treino para fazer uma comparação? Sim, já testei abc2x, ABCDE, ABCDA, ABCD e o ABCD foi o que tive mais resultados quando estava em bulk. ABCDE pretendo fazer por motivos de fazer aerobico
Postado 15/11/2013 às 18:26 11/15, 2013 Sim, já testei abc2x, ABCDE, ABCDA, ABCD e o ABCD foi o que tive mais resultados quando estava em bulk. ABCDE pretendo fazer por motivos de fazer aerobico então faça o ABCD dividindo o treino de perna e dois dias
Postado 15/11/2013 às 18:37 11/15, 2013 Autor Como eu fazia meu ABCD Segunda - Peito e ombros Terça - Costas e trapézio Quarta - dia off Quinta - Braço Sexta - Perna e panturrilha Sábado - off domingo - off Mais alguém para dar opinião ? ahsuahsuuahs
Postado 15/11/2013 às 19:23 11/15, 2013 pode fazer assim A- peito, ombro e triceps B- quadriceps e panturrilha OFF C-costas biceps e antebraço D- posterior e panturrilha OFF OFF
Postado 16/11/2013 às 10:12 11/16, 2013 Melhor treino para mim "AB2x Push/Pull" treino que fica rápido de fazer e te rende mto
Postado 16/11/2013 às 10:21 11/16, 2013 Se o ABCD foi o que te trouxe melhores resultados continue com ele.
Postado 16/11/2013 às 16:14 11/16, 2013 Autor Se o ABCD foi o que te trouxe melhores resultados continue com ele. Vou continuar. vlw
Postado 16/11/2013 às 17:09 11/16, 2013 Autor o ruim, é que você treina Peito e no outro dia Ombro... Ja mundei o trieino já brother ! Entra no meu perfil e procura o que postei agora Tu treina a quanto tempo? 1 ano e 2 meses, só que por muito tempo eu ia lá so por ir mesmo e eu não entendia nada de musculação e n sabia fazer dieta. Meses atras que eu fui aprender a montar uma dieta e levar o esporte a sério ! Editado 16/11/2013 às 17:10 11/16, 2013 por Matheus Barboza
Postado 18/11/2013 às 21:13 11/18, 2013 Autor Eu sou fã de abc2x , mais cada um é cada um Já mudei o treino brother ! Entra no perfil ou no meu diário que la tem postado! Entrei num abcd porque foi o treino que mais tiver resultado !
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