Boa noite galera

Será que alguém pode me ajudar, Em 6 meses de treino pesado e fazendo dieta perdi apenas 5 kg, Será que não é melhor treinar pesado pra ganhar + massa muscular e depois fazer um bulking focado em secar.

Desse jeito parece que to tentando ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo não ta dando resultado

Segue abaixo alguns dados:

idade: 28 anos

peso: 88 kg

altura: 1,76

MEDIDAS

cervical: 42

escapular: 125

torax ins: 108

abdomen: 97

Braço: 36 contraido 38

coxa: 60

perna: 40

EXPESSIMITRIA CUTANEA

bicipital: 6

tricipital: 9

Axiliar media: 8

Peitoral: 13

Sub-escapular: 21

Supra-iliaca: 20

Abdominal: 21

coxal: 8

perna: 7

15,79 % GORDURA CORPORA

75,45 K MASSA MAGRA

14,15K MASSA GORDA

Meu treino é o seguinte 4 x por semana

3 x por semana Tri-set 1 isolado com corridas de 6 minutos por 5 vezes

1 dia aerobico aula de bike + 30 min de corrida

Um detalhe sou lacto vegetariano, então tenho dificuldade em cortar totalmente o carbo, suplemento com Syntha 6 Whey 2 x ao dia.

Tenho facilidade em pegar pesado e ganhar massa muscular, porem to com muita massa gorda.

Vai ser fechado por falta de Pesquisa !!! Tem vários artigos aqui no Fórum explicando detalhadamente isso !!!

Segundo pesquisas de várias entidades , a ''Falta de pesquisa'' é uma das doenças que mais causam 'problemas' a praticantes de musculação !!!

não achei nenhum que fosse lacto vegetariano

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/10/04/o-grande-erro-de-tentar-ganhar-massa-muscular-e-perder-gordura-ao-mesmo-tempo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/08/dica-rapida-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-primeiro/

tem vários artigos , só vc pesquisar com calma q vai achar uma infinidade deles !!

Já em relação a dieta ou ai fato de ser Lactovegetariano vc vai encontrar respostas melhores na área de nutrição que já é voltada pra esse assunto ...