Olá pessoal! Eu queria que alguém me ajudasse a montar um treino. Comecei há 2 semanas mas não fiquei satisfeita com o treino que foi passado, principalmente depois de ler em algumas postagens por aqui quais são os melhores exercícios para hipertrofia de glúteos, e não colocaram nenhum :/

Idade: 21
Altura: 1,67
Peso: 63
Objetivo do treino: hipertrofia

Na sequência: ABABA

A

Cadeira extensora

Leg press 45

Leg horizontal

Mesa flexora

Gluteo maquina

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

B

Panturrilha sentado

Panturrilha horizontal

Remada baixa

Pull over

Voador

Rosca direta

Tríceps pulley

Elevação lateral

Eu li que exercícios bons pra glúteos são: afundo,agachamento livre, agachamento sumô, levantamento terra, stiff, elevação pélvica, ponte, leg 45 com pés altos. Queria saber quais e como encaixar no meu treino

OBS: comecei também a treinar muay thai

Beijos!

Talvez por ser iniciante, colocaram um treino mais básico

obs: Com o muay thai seus ganhos na musculação serão bem reduzidos ou quase nada mesmo, é uma atividade que exige muito do corpo e você acaba perdendo bastante massa magra

Talvez por ser iniciante, colocaram um treino mais básico

obs: Com o muay thai seus ganhos na musculação serão bem reduzidos ou quase nada mesmo, é uma atividade que exige muito do corpo e você acaba perdendo bastante massa magra

dependendo da alimentação não vai perde massa magra nao

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