Postado 12/11/2013 às 00:11 11/12, 2013 Bom rapaziada eu sempre curti as informações passadas nos posts mas nunca tinha pensado em criar um tópico mas to aqui pra pedir ajuda a vocês quanto a um treinamento bom pra mim já que hoje em dia não se dá pra confiar em instrutores que só pensam em ajudar as mulheres e cagam pra você! Comecei a treinar em janeiro fui firme até setembro, fiquei 1 mês inativo e voltei semana passada ( 5 de novembro) e na avaliação o instrutor quis me passar uma ABC ao saber que eu ja treinava e tals .. mas ele passou um treino um pouco diferente do normal e que eu não gostei nada, ta aí : A Pull Down 4x8 Remada Baixa 4x8 Pulley Frente 4x10 Remada Hammer 12/10/8/8 Triceps Mergulho 4x15 Triceps Corda Iso3 4x10 Triceps Francês 4x12 Triceps Cross Inverso 3x10 Abdominal Máq 5x10 B Supino Reto 12/10/8/8 Supino 30 º Máq 4x10 Supino Vertical 4x12 Voador 12/10/10 Rosca Direta 4x8 Bíceps Alternado 3x10 Biceps Scott 12/10/8 Biceps Inverso Cross 4x10 Abdominal Infra 4x15 C - O FDP não fez até agora sempre fala que não tem tempo juntaria ombros, trapézio e pernas né :S Enfim até gostei de alguns exercícios que o cara passou mas achei a arrumação muito ruim e ainda mais Costas/triceps e no dia seguinte peito/biceps .. se tiver como alguém me ajudar estava pensando em fazer ABC - Peito/Ombros/Triceps ; Costas/Trapézio/Biceps e Abdomen/Pernas tenho até uma idéia de como fazer os treinos tirando Perna ... e é isso.Tenho 1.88, 79 kgs, 8% de bf .. 33 de braço frio!(mega frango). Valeu! Editado 12/11/2013 às 00:25 11/12, 2013 por João.GF
Postado 12/11/2013 às 00:30 11/12, 2013 eu não curto mais fazer esse tipo de treino, tava estagnado nesse tipo de treino então recomendo pra leitura: Stronglifts 5x5 Estruturando um fullbody "À lá Craw" Editado 12/11/2013 às 00:30 11/12, 2013 por radec2033
Postado 12/11/2013 às 00:35 11/12, 2013 Que treino horroroso, deve dar umas 1:30 de treino ai facil, leia os links que o radec passou, são treinos muito bons.
Postado 12/11/2013 às 00:46 11/12, 2013 Autor Dei uma olhada nos links realmente esses tipos de treino parecem ser muito bons .. o problema realmente seria a parte prática já que na minha academia provavelmente ninguém segue um desses e por enquanto acho que é melhor pisar no chão.. um ABC bem feito já daria pra mim crescer !
Postado 12/11/2013 às 00:48 11/12, 2013 O problema não é a divisão e sim o numero de exercicios, ta MUITO volumoso.
Postado 12/11/2013 às 01:00 11/12, 2013 monte um treino com 2-3 exercícios para grupamentos musculares grandes e 1-2 para grupamentos pequenos, coloque mais exercícios compostos e o menos possível de isoladores e máquinas. um exemplo ai: A- Peito/ Ombro/ Tríceps Supino reto 4x6 Supino inclinado Halter 3x8 Crucifixo 3x8 Ohp 3x6-8 Paralelas 3x6 B- Costas/ Bíceps/ Antebraço Pull Up 4x6 Levantamento terra 4x6 Remada curvada 4x6 Chin up 4x6 Pinch grip 3x40 seg C -Pernas/ Panturrilha Agachamento Livre 4x6 Afundo 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha em pé 4x25
Postado 12/11/2013 às 01:03 11/12, 2013 peito, ombro e triceps: Supino 5x5 Military/Over head press 5x5 Paralelas 3x 6~8 1 ou 2 isoladores 3x8 Costas, trapezio e biceps Deadlift em Low reps, pode ser tipo 5x3;5x2;3x3; 5/3/1 Pendlay/Bent over Rows 5x5 Barra fixa ou chin ups 3x 6~8 Rosca e/ou algum outro isolador 3x8 Pernas e abs: Agacho 5x5(primeira serie 50% carga planejada, segunda serie 75%, terceira serie em diante 100%) Agacho frontal 3x5 good morning 3x8 Panturrilha e isolador de abs.
Postado 12/11/2013 às 01:17 11/12, 2013 Autor Então pelo que vcs me passaram e a minha noção de treino essa aqui estaria boa? Peito, ombros e triceps Supino reto c/ Halter 3x8 Supino inclinado c/ halter 3x8 Cruxifixo reto 3x10 Desenvolvimento c/ halter 3x8 Paralelas 3x6 Supino Fechado 3x8 Costas, trapézio e biceps Barra Fixa 4x6 Levantamento Terra 5x5 Remada Baixa 3x8 Remada Alta 3x8 Rosca Inversa 3x8 Rosca Direta 3x8 Abs e Pernas Abdominal Infra/máq/ obliquo 3x10 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 45º 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Pant Máq 3x12 Pant sentado 3x12 Estaria bom? Faria 2x na semana .. Editado 12/11/2013 às 01:17 11/12, 2013 por João.GF
Postado 12/11/2013 às 01:19 11/12, 2013 Ue e pq na academia ngm segue vc n vai seguir...qualquer um desses tanto o stronglift quanto o FB do craw são treinos básicos, focados nos exercícios compostos....acho q vc deveria experimentar....mas pé no chão que o stronglift realmente ainda n vi mano...kkk Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk
Postado 12/11/2013 às 01:30 11/12, 2013 Então pelo que vcs me passaram e a minha noção de treino essa aqui estaria boa? Peito, ombros e triceps Supino reto c/ Halter 3x8 Supino inclinado c/ halter 3x8 Cruxifixo reto 3x10 Desenvolvimento c/ halter 3x8 Paralelas 3x6 Supino Fechado 3x8 Costas, trapézio e biceps Barra Fixa 4x6 Levantamento Terra 5x5 Remada Baixa 3x8 Remada Alta 3x8 Rosca Inversa 3x8 Rosca Direta 3x8 Abs e Pernas Abdominal Infra/máq/ obliquo 3x10 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 45º 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Pant Máq 3x12 Pant sentado 3x12 Estaria bom? Faria 2x na semana .. faça 4x25 panturrilha em pé e esqueça na máquina, e faça abdominal depois do treino de pernas porque você vai usar o abdomen como estabilizador no treino de pernas
Postado 12/11/2013 às 15:59 11/12, 2013 Autor Diego e como eu faria essa pant em pé? Blz vou aderir essa do abdomen, vou inclusive fazer o de perna hoje!
Postado 12/11/2013 às 17:08 11/12, 2013 então eu deixaria da seguinte forma A peito/ombro/triceps supino reto 5x5 desen. militar 5x5 paralela 5x5 crucifixo reto 4x8 elev. lateral 4x8 (opicional) supino fechado 4x8 B costas/trapezio/biceps chin up 4x8 remada curvada 5x5 remada baixa 5x5 rosca direta 3x10 kroc row 2x20 C1 agachamento livre 5x5 RDL 4x8 avanço 3x10 leg press 3x10 C2 lev. terra 5x5 ou 3x5 front squat 4x8 afundo 3x10 leg press 3x10 ABC1ABC2
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