Gente eu pesquisei e não cheguei em uma conclusão,posso treina peito e costa no mesmo dia ? É obrigado a ser super series ? Ou posso treinar peito primeiro e depois costa ? Quais exercícios eu poderia encaixar ? Abraço a tds

Olha meu treino,o que vcs acham:

Terça (peito e triceps)

quarta (costa e biceps)

quinta (ombro e perna)

sabado (biceps e triceps)

domingo costa e biceps)

Editado 11/11/2013 às 23:20 11/11, 2013 por Marombinha- (veja o histórico de edições)

por mim n vejo problema.
Faz Dead Lift(low reps)
Supino(low reps)
Remada (low reps)
barra fixa
paralelas e se quiser uns acessorios poe cruxifixo/crossover, voador invertido

Editado 11/11/2013 às 23:13 11/11, 2013 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Gente eu pesquisei e não cheguei em uma conclusão,posso treina peito e costa no mesmo dia ?

Pode sim

É obrigado a ser super series ?

Não

Ou posso treinar peito primeiro e depois costa ?

Pode sim

Quais exercícios eu poderia encaixar ?

Supino reto, supino c/ halteres, crucifixo, paralelas, pullover, remadas, barra-fixa (claro que não usaria todos...)

Claro isso tudo dependendo do resto da divisão do seu treino.

Editado 11/11/2013 às 23:15 11/11, 2013 por Gunner (veja o histórico de edições)

Se quer fazer esse treino, pelo menos tira esse domingo ai, deixa em OFF

Se quer fazer esse treino, pelo menos tira esse domingo ai, deixa em OFF

Ja tem 2 dias em off braç,segunda e sexta é off pq nao tem como eu ir na academia

Se quer fazer esse treino, pelo menos tira esse domingo ai, deixa em OFF

Mas ele dexa OFF SEG e SEX

@Marombinha

Acho que não ta muito harmonioso, não acho muito legal 2OFF na semana + ABC2x, um grupo muscular fica desregulado, claro não é nada de mais é apenas treinar no proximo dia hahaha

Em relação a peito|costas, muitos não curtem pois, ao realizar exercícios desses musculos 'grandes' usam muito os outros estabilizadores e de suporte, acabando sobrecarregando os mesmos para o treino deles.

Exemplo: treinar com pull ups/remadas e paralelas/supinos e etc, no caso de costas usam um pouco de bíceps e peito usam tríceps.

Se você colocar um devido descanço não acho que ficaria prejudicial, apenas testando e vendo seus resultados e como seu corpo reage hahaha

Abração Maromba!

já que tem a disponibilidade de treinar de domingo, você pode fazer 3 day on 1 day off.

peito/costas
pernas/abdômen
ombros/triceps/bíceps
off

Deixa OFF esse domingo, melhor descansar 2 dias, muito mais benéfico.

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