Fala galera beleza estou aqui para relatar meu cutting de 60 dias , gostaria que avaliassem minha dieta e vamo que vamo!

Dados físicos :

Altura: 179 cm

Peso : 73KG

BF: 21-22%

Tipo físico: Endomorfo

Meta: 10%- 12% de bf

TMB esta em 2500.61 kcal

obs: Irei por mais medias semana que vem

Suplementos utilizados:

Whey protein

Albumina

BCAA

Termogênico (talvez , em duvida entre lipo 6 e roxylean)

Cromo

6:30

2 fatias Pao integral 14g Carbo 9,5g Proteinas 2,7g Gorduras 110 Kcal

50g de peito de peru 1g Carbo 12g Proteinas 1g Gorduras 55g Kcal

50g de ricota 0g Carbo 7g Proteinas 11g Gorduras 100 Kcal

200ml de leite desnatado 10g Carbo 8g Proteinas 2g Gorduras 80 Kcal

20 g de nescau 10g Carbo 4g Proteinas 2g Gorduras 40g Kcal

__Total_--------Carbo= 35g ----Proteinas=40g ---------Gorduras=19g -------Kcal=385

9:50

1 pera 15g Carbo 0g Proteinas 0g Gorduras 60 Kcal

__Total_--------Carbo=15g ----Proteinas=0g ---------Gorduras=og -------Kcal=60

12:50

30g de amendoa 6g Carbo 6g Proteinas 14g Gorduras 190 Kcal

2capsulas de bcaa 0g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 8 Kcal

__Total_--------Carbo=6g ----Proteinas=8g ---------Gorduras=14g -------Kcal 200

14:00

150g de carne frango/boi 0g Carbo 45g Proteinas 6g Gorduras 250 Kcal

salada verde a vontade

13ml de azeite 0g Carbo 0g Proteinas 13g Gorduras 117 Kcal

100g de arroz 25g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 110 Kcal

50g feijao 12g Carbo 4g Proteinas 0g Gorduras 66 Kcal

__Total_--------Carbo=37g ----Proteinas=50g ---------Gorduras 19g -------Kcal 543

17:00

30g de whey protein 2g Carbo 24g Proteinas 2g Gorduras 120 Kcal

30g de malto 28g Carbo 0g Proteinas og Gorduras 112 Kcal

2capsulas de bcaa 0g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 8 Kcal

__Total_--------Carbo=30g ----Proteinas=26g ---------Gorduras=2g -------Kcal=240

18:00

100g de frango 0g Carbo 30g Proteinas 4g Gorduras 160 Kcal

100g e batata doce 28g Carbo 2g Proteinas 1g Gorduras 125 Kcal

__Total_--------Carbo=28g ----Proteinas=32g ---------Gorduras=5g -------Kcal 285

21:00

100g de carne frango/boi 0g Carbo 30g Proteinas 4g Gorduras 160 Kcal

salada verde a vontade

13ml de azeite 0g Carbo 0g Proteinas 13g Gorduras 117 Kcal

100g de arroz 25g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 110 Kcal

__Total_--------Carbo=25g ----Proteinas=32g ---------Gorduras=17g -------Kcal=387

__Total_--------Carbo=151g ----Proteinas=188g ---------Gorduras=76g -------Kcal=2100

Treino eu ainda irei postar

Editado 10/11/2013 às 16:49 11/10, 2013 por Sinistrovz

Posta TMB

Editado 7/11/2013 às 23:23 11/7, 2013 por tapioca

1. Para que este tanto de proteína?
2. Pouca gordura... Deixa para reduzir no final do cutting.

Minha TMB esta em 2500.61 kcal

Coloca no primeiro post.

2 meses não sei se dá pra pegar 10% de BF... Eu deixaria 3 meses, tacando um refeed no final do segundo mês.

Vou editar a dieta aqui

1. MUITA proteína
2. Pouca gordura, eu prefiro reduzi-la no final do cutting... Fica à sua escolha.
3. Deficit muito grande, você vai acabar estagnando rápido.

3,8g/kg de proteina? é isso mesmo produção?

Editei a dieta , melhorou ?

Gordura: 1 g/kg

Proteína: 2,5 g/kg

Para cutting prefiro assim.

Manda 150gr de carbo de preferência baixo índice glicêmico, muitos pensa que não mas os carboidratos são as principais fontes de energia para nosso corpo e se não suprir isto você pode sentir fraqueza. Quanto a gordura como o @Kaio Amaral falou 1gr/kg.

Tu treina por volta de que horas?

Editado 8/11/2013 às 00:07 11/8, 2013 por Thai Boxe

Bom agr fiz umas mudanças, melhor agr ??

Treino as 15:30

1. Aumenta os carboidratos, seu deficit está muito pequeno... Comece com 250~300 de deficit e vá abaixando aos poucos.
2. 2,5 g/kg de proteína já é um valor bem alto... Acima disto quase certo que seu corpo não usará, mas você quem sabe.

GAlera vou dormir aki amanha quando chegar arrumo essa dieta e ponho algumas fotos algumas fotos ae

Essas 2 caps de bcaa ao meio dia eu deixaria pra tomar 30 min antes do treino, se der pra comprar um dextrose pra mandar no pós junto com o whey e tirar a aveia. Eu n sou expert em dieta, principalmente para cutting, mas tu ta fazendo apenas 4 refeições ao dia e com mts horas de intervalos, é importante fazer um pós treino sólido após uns 40-50min do líquido.. Enfim, eu melhoraria esta dieta, abraço!

Editado 8/11/2013 às 00:48 11/8, 2013 por Thai Boxe

Essas 2 caps de bcaa ao meio dia eu deixaria pra tomar 30 min antes do treino, se der pra comprar um dextrose pra mandar no pós junto com o whey e tiraria a aveia. Eu n sou expert em dieta, principalmente para cutting, mas tu ta fazendo apenas 4 refeições ao dia e com mts horas de intervalos, é importante fazer um pós treino sólido após uns 40-50min do líquido.. Enfim, eu melhoraria esta dieta, abraço!

BCAA é totalmente dispensável, e dextrose é mesma coisa que açucar...

BCAA é totalmente dispensável, e dextrose é mesma coisa que açucar...

Porque pra você o bcaa é dispensável?.. Realmente dextrose tem o índice glicêmico alto, porém suplementado com o whey tem melhores proveitos da proteína,isto é óbvio! E no pós nós precisamos de um carbo deste tipo para induzir o pico de insulina e repor o glicogênio(energia) nas células musculares q são perdidos nos treinamentos. Sem a ingestão do carbo do gênero nosso organismo teria q buscar energia dos tecidos, trazendo uma perca de massa muscular.. Pra mim principal e mais básica suplementação é whey, bcaa e dextrose! Sem mas ...

Porque pra você o bcaa é dispensável?.. Realmente dextrose tem o índice glicêmico alto, porém suplementado com o whey tem melhores proveitos da proteína,isto é óbvio! E no pós nós precisamos de um carbo deste tipo para induzir o pico de insulina e repor o glicogênio(energia) nas células musculares q são perdidos nos treinamentos. Sem a ingestão do carbo do gênero nosso organismo teria q buscar energia dos tecidos, trazendo uma perca de massa muscular.. Pra mim principal e mais básica suplementação é whey, bcaa e dextrose! Sem mas ...

Whey=proteina=frango

Dextrose=açucar=carbo

"tem que ingerir de alto ig pra blablabla" = shit

bcaa=10g ou mais faz diferença, 2 caps no pre, 2 no pos e bla bla bla serve pra nada

Whey=proteina=frango

Dextrose=açucar=carbo

"tem que ingerir de alto ig pra blablabla" = shit

bcaa=10g ou mais faz diferença, 2 caps no pre, 2 no pos e bla bla bla serve pra nada

As doses que realmente fariam diferença com BCAA não valem seu custo x benefícios.

BCAA é encontrado em carnes.

Editado 8/11/2013 às 16:30 11/8, 2013 por Kaio Amaral

Pdc.. Cada um tem sua opinião.

Concordo que 4 caps ao dia de bcaa não faria diferença, e ai no Brasil o preço é quente!

Mas no meu caso n é dispensável.. Bcaa é importante, difícil tirar a quantidade necessária só com carne, e até msm tirando eu ainda optaria também a suplementar o mesmo, sabemos q no nosso esporte quanto mais melhor! o mais viável é comprar em gramas (pó), cápsulas é mancada!!

Desculpa galera n postei ainda pois tive problemas aki em casa

farei uma dieta com 200 kcal

Bom galera editei minha dieta por favor avaliem

Editado 10/11/2013 às 16:50 11/10, 2013 por Sinistrovz