IDADE : 17

PESO: 76KG

ALTURA: 1,77

BF: ~14%

SEGUE A DIETA E DEEM DICAS

Carbo/Prot/Gord

8:30

Aveia 20g 74.8Kcal /13.4g / 2.8g / 1.2g

Albumina 30g 110.7Kcal /0g /25.8g / 0g

- 9:00 PRÉ

Batata d. 200g 250Kcal /56g /4g /2g

- 10:00 PÓS

whey protein 40g

maltodextrina 30g

creatina 3g

bcaa’s 5g

13:00

Arroz 200g 218Kcal /48g /4g /0.5g

Frango 200g 208Kcal /0g /46g /2g

Feijão 100g 131Kcal /24g /9g /1g

Salada xxg

16:00

Leite 200ml 208Kcal /30g /22g

Banana 100g 114Kcal /26g /1g

18:00

Suco ou Alguma Fruta Qualquer

20:00

Frango 200g 208Kcal /0g /46g /2g

Batata d. 200g 250Kcal /56g /4g /2g

22:00

5 Ovos 162Kcal /0g /39g

1935Kcal Total

283,4g de Carboidrato Total

243,6g de Proteína Total

Aprox. 13g de Gordura Total

gordura no mínimo 0,8 g/kg

e faltou o objetivo da dieta

1- Qual seu objetivo?

2- Muita proteína, pouca gordura.

3- Sobe gorduras pra 0.8~1g/kg ou até mais.

4- Proteínas em ~2g/kg.

1- Qual seu objetivo?

2- Muita proteína, pouca gordura.

3- Sobe gorduras pra 0.8~1g/kg ou até mais.

4- Proteínas em ~2g/kg.

1 - Hipertrofia

2- 2~3g/KG é o correto ou não ? então logo ficaria , 76kg-14%BF ~65kgx3 ~200g , mas qual horário e alimento acrescentar ?

3 - gordura esqueci de colocar as gorduras dos alimentos ao serem produzidas, bastante importante é adicionar 10g de azeite correto ?

Oi,

Você quer ganhar massa(bulking) ou perder gordura(cutting)?

Abraço.

Oi,

Você quer ganhar massa(bulking) ou perder gordura(cutting)?

Abraço.

queria basicamente ganhar massa magra e baixar meu porcentual de gordura corporal

Oi,

Infelizmente os dois objetivos não são possíveis concomitantemente. Isto é devido ao fato de que para ganhar massa você precisa comer mais energia do que gasta, para criação de novos tecidos musculares; para emagrecer, você precisa comer menos do que gasta, a fim de eliminar o tecido adiposo(ou esvaziar os lipócitos). Percebe que são objetivos totalmente distintos? Você deve escolher uma vertente e focar nela em um período; quando estiver satisfeito, foque em outra vertente e assim sucessivamente até atingir o shape que deseja.

Abraço!

Oi,

Infelizmente os dois objetivos não são possíveis concomitantemente. Isto é devido ao fato de que para ganhar massa você precisa comer mais energia do que gasta, para criação de novos tecidos musculares; para emagrecer, você precisa comer menos do que gasta, a fim de eliminar o tecido adiposo(ou esvaziar os lipócitos). Percebe que são objetivos totalmente distintos? Você deve escolher uma vertente e focar nela em um período; quando estiver satisfeito, foque em outra vertente e assim sucessivamente até atingir o shape que deseja.

Abraço!

entendi, obg .

mas no caso de ganho de massa (bulking) essa seria uma boa dieta ?

Oi,

Essa dieta está deficiente. Carece de maior quantidade de nutrientes.

Abraço!

poderia me dar algumas sugestões ?