hipertrofiamaxima2013 0 Postado Novembro 7, 2013 às 01:42 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 01:42 Bom marombada, estava em OFF, cheguei a 83kg e 38cm de braco, minha meta agora é chegar a um nivel de gordura baixo, estou treinando na rua e em casa, estou ate dezembro sem academia, pois to sem grana (pff), meu treino esta sendo AB 3x, fiz uns halteres e barra com cano, cimento e latas, ficou maneiro, da pra treinar de boa. Meu treino é o seguinte A= Crussifixo deitado - 4 x 8-12 Flexao reta - 4 x 8-12 Paralelas - 2 x max. Triceps frances - 4 x 8-12 Barra fixa - 2 x max. Remada na barra - 4 x 8-12 Biceps direta - 4 x 8-12 Biceps scott joelho - 4 x 8-12 Rosca Martelo - 4 x 8-12 Rosca Pulso - 3 x 8-12 Rosca pulso inversa - 3 x 8-12 Elevacao lateral - 4 x 8-12 Desenvolvimento c/ halteres - 4 x 8-12 Encolhimento c/ halteres - 4 x 8-12 B= Abdominal inferior na barra - 4 x 8-12 Abdominal comum reto - 4 x 8-12 Abdominal lateral - 4 x 8-12 Panturrilha em pe - 4 x 60 Agachamento com mochila (kkk) - 4 x 8-12 Agachamento sem mochila - 4 x max. Ta sendo assim, to fazendo do jeito que da neh, vou comecar a fazer aerobicos na rua, comecando com 20 minutos e aumentando a cada semana, vou fazer 4x na semana aerobico de alta intensidade e 2x na semana aerobico em jejum (é o que da, pois estudo de manha). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Duarte 86 Postado Novembro 9, 2013 às 01:03 Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 01:03 Vamos por parte : *O treino A esta ALTAMENTE VOLUMOSO e o treino B esta muito fraco *Não faça aeróbico adote o Hitt que é mais pratico e pode ser treinado em casa *Como esta a sua dieta ? *O que tem a disposição para treinar ? Acredito que seu treino seja um superior e inferior eu mudaria para o seguinte : A- Barra fixa - 3 x max. Remada na barra - 3x max Flexao reta -3x max Paralelas -3x max Biceps direta - 3x max Desenvolvimento c/ halteres - 3x max B- Agachamento com mochila - 3x max Avanço(passada larga) c/ halteres - 3x max Agachamento unilateral apoiado no banco com mochila (Rear-Foot Elevated Split Squat ) (http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU) 3x max Ponte(Single leg hip thrust (floor)(https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY) Panturrilha em pe - 3x max Abdominais Link que sugiro que você leia : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124521-ebooks-de-musculacao-download/ A minha metodologia empregada para treinar em casa : http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Novembro 9, 2013 às 01:10 Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 01:10 (editado) muito volume faça compostos + 1 isolador Editado Novembro 9, 2013 às 01:10 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Novembro 9, 2013 às 01:14 Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 01:14 Treino A muito volumoso mesmo, vc eh o cara da foto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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