idade: 15

peso: 68

bf: 9.8

altura: 1,73

objetivo: Hipertrofia

Segunda: Peito, Bícepis e Ante-Braço

Supino Reto (halter)

Supino Inclinado (barra)

Crucifixo

Rosca Direta

Rosca Inclinada

Terça: Descanso

Quarta: Costa, Trícepis e Ombro

Puxada (barra)

Graviton

Puxada Unilateral

Pulley

Testa

Corda

Militar

Elevação Frontal

Quinta: Coxa, Panturrilha e Trapézio

Agachamento (livre)

Leg Press

Adutora

Flexora

Sexta: Peito, Bícepis e Ante-Braço

mesmo treino da segunda-feira...

pula quinta e treina perna sexta então né.

da para aumentar um pouco o volume, 1 exercicio em cada (peito e dorsal) e aumentar intensidade (no máximo, já que é apenas 1 treino por grupo muscular).

Supino reto, por favor, barra.

Tríceps: paralelas, testa, corda...

Dorsal: Pull Up, Remada curvada, remada unilateral e que sabe uma puxada por trás..

Ombro: militar, elevação lateral e como voce treina com dorsal da para por um crucifixo invertido para deltoide posterior..

Quadriceps: Agachamento, front squat, avanço/afundo e se quiser leg press

posterior da coxa: stiff ou terra.

em relação a repetições, pode variar, não é receita de bolo para seguir o mesmo número toda vida.

acho que só isso mesmo.

pula quinta e treina perna sexta então né.

da para aumentar um pouco o volume, 1 exercicio em cada (peito e dorsal) e aumentar intensidade (no máximo, já que é apenas 1 treino por grupo muscular).

Supino reto, por favor, barra.

Tríceps: paralelas, testa, corda...

Dorsal: Pull Up, Remada curvada, remada unilateral e que sabe uma puxada por trás..

Ombro: militar, elevação lateral e como voce treina com dorsal da para por um crucifixo invertido para deltoide posterior..

Quadriceps: Agachamento, front squat, avanço/afundo e se quiser leg press

posterior da coxa: stiff ou terra.

em relação a repetições, pode variar, não é receita de bolo para seguir o mesmo número toda vida.

acho que só isso mesmo.

Eduardo, valeu pelas dicas cara, mais só umas ressalvas...

tem uma postagem aqui do forúm, que fala que se deve começar o treino de peito com uma exercíico livre, Supino Reto (halter) no caso, mais td bem...

sobre as Paralelas, será que consigo fazer direito ??

devo colocar mais um exercicio pra Peito ?? coloquei 3 pq treino ele 2 vezes na semana, mesma coisa o Bicepis...

aaa, então é ABC 2X? então já começa mudando a divisão, vai sobrecarregar o ombro com o passar do tempo...

exercicio livre: supino reto com barra '-'

se não tentar, como vai saber se consegue ou não? pelo menos uma vai, se for já é um começo. Uma dica é: comece fazendo 10x1 e vai diminuindo as séries e aumentando as repetições, até chegar em algo como 4x10, ai adiciona peso.

Se só tem 5 dias para treinar, opte por AB2X, acho mais produtivo que "ABC2X"

aaa, então é ABC 2X? então já começa mudando a divisão, vai sobrecarregar o ombro com o passar do tempo...

exercicio livre: supino reto com barra '-'

se não tentar, como vai saber se consegue ou não? pelo menos uma vai, se for já é um começo. Uma dica é: comece fazendo 10x1 e vai diminuindo as séries e aumentando as repetições, até chegar em algo como 4x10, ai adiciona peso.

Se só tem 5 dias para treinar, opte por AB2X, acho mais produtivo que "ABC2X"

então: Peito, Trícepis e Ombro ?? tipo assim ??

então: Peito, Trícepis e Ombro ?? tipo assim ??

sim, fica mais em harmonia..