Fabio Varuzza Postado Novembro 6, 2013 às 12:53 Postado Novembro 6, 2013 às 12:53 Dieta para hipertrofia.? Olá , tenho 73 kg, 1,80m , 34 anos e começo hoje treino de hipertrofia porém, não quero ficar gigante, mas sim com os musculos bem definido principalmente no abdomen e gostaria de saber se alguem pode me ajudar ai com essa dieta que eu montei. Obs: Meu abdome está começando a secar, será que essa dieta vai atrapalhar e vou ganhar gordura dinovo ? Café da Manhã em casa: 6h30min 15g de Proteina de Soja Suco de 2 laranjas + água Café da Manhã no trabalho: 8h30min 2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais 2 fatias de queijo branco 4 Amêndoas 1 Copo de Água de Côco Almoço:11h 8 colh. (sopa) de arroz ou batata/mandioca/mandioquinha/polenta/mac… integral 1 filé de carne médio ou 1 filé de peixe/frango grande (120g) * legumes + salada de folhas 1 colher (sopa) azeite para temperar legumes Sobremesa: 1 maçã Lanche da Tarde I:14h00min 500ml leite + 1 Banana + 1 Castanha Lanche da Tarde II:16h00min 180ml de iogurte semi desnatado + 4 colh (sobr) de aveia Pós Treino musculação Imediatamente ou em até 45min: 60g de maltodextrina + 1 Scop de whey protein Quando treinar às 19h: 18h30min: 30g de maltodextrina com whey protein isolado pré treino Jantar:21h 1 Omelete com 4 claras e 1 gema. * legumes + salada de folhas á vontade 1 colher (sopa) azeite Ceia:23h 30g de Proteina Isolada de Soja + Glutamina + Linhaça
Bastardo honrado Postado Novembro 6, 2013 às 12:56 Postado Novembro 6, 2013 às 12:56 (editado) Para te ajudar é necessário que você poste seu gasto energético total, que calcula-se multiplicando a taxa de metabolismo basal com fator atividade, seu objetivo e discrimine CHO, PTN e LIP da dieta. Mas já adianto que gostei dessa dieta, bem diversificada. Mas vou esperar os dados para dar outras opiniões. Editado Novembro 6, 2013 às 12:58 por Bastardo honrado
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 6, 2013 às 13:47 Supermoderador Postado Novembro 6, 2013 às 13:47 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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