Bom sou novo na musculação ainda tenho somente 6 meses então gostaria da opinião de vocês sobre minha ficha, meu instrutor montou uma ficha pra mim que ficou ridícula com muito volume

então resolvi diminuir o volume e colocar aqui pra ver o que vocês acham, como sou novo ainda posso me enganar com algo, se precisar tirar algo ou acrescentar me digam.

A PEITO E TRICEPS

supino com halter combinado com crossover alto

supino inclinado combinado com crucifixo

triceps testa + triceps banco

triceps kick back

B DORSAL E BICEPS

puxada fechada

remada baixa

remada com apoio

rosca scott

rosca direta + rosca martelo

rosca inversa ou rosca de punho no caso pra trabalhar o antebraço

C perna e panturrilha

leg press

agachamento hack

stiff

flexora deitada

abdutores

adutores

panturrilha no leg e na maquina

D ombro e trapézio

desenvolvimento máquina

arnold press

elevação lateral com halter

elevaçao frontal com anilha

encolhimento

lembrando que eu vou pra academia 4x por semana entao dividi em abcd trabalhando cada grupo somente uma vez na semana

tipo físico: endo/meso

vocês aconselham continuar fazendo os bons exercícios básicos? mudar os exercícios gera um estímulo maior pra hipertrofia?

Editado 5/11/2013 às 00:54 11/5, 2013 por Eduardo1245 (veja o histórico de edições)

Sério que o instrutor conseguiu fazer uma ficha pior que essa?

conseguiu montar muito pior, coloquei so metade do que ele colocou praticamente

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