Treino Hipertrofia !

[ArthurEctomorfo]

Viso hipertrofia . Posso treinar de Segunda a Sexta .
A-B-C-A-B Essa a divisão .
A-Peito/Ombro/Triceps .
Supino Reto com barra 3x8 .
Supino inclinado com halteres 3x8 .
Crucifixo Inclinado 3x8 .

Desenvolvimento com barra ( frente , em pé ) 3x8 .
Elevação Lateral sentado 3x8 .

Paralelas 3x8 .
testa com barra 3x8 .

B-Costas/Trapézio/Biceps
Barra Fixa 3x8 .
Levantamento Terra 3x8 .
Remada Curvada 3x8 .

Encolhimento Barra 3x12 .

Rosca Direta 3x8 .
Rosca alternada sentado 3x8 .

C-Perna Completa
Agachamento Livre 3x8 .
leg press 3x8 .
Extensora 3x8 .
Flexora 3x8 .

Panturrilha unilateral no degrau 3x15 .
Panturrilha sentado 3x15 .

Abdomen : lateral no cross (segunda) , Crunch no cross (quarta) e Inferior elevação de perna (sexta) .

Está volumoso?

Devo tirar alguma coisa ?
Muito obrigado !

[nightly squat]

faça ab 2x upper lower ou push pull , pernas 1x semana naooooooo senhor

[ArthurEctomorfo]

faça ab 2x upper lower ou push pull , pernas 1x semana naooooooo senhor

fazendo o terra fora do dia de pernas , eu achei que desenvolveram melhor com 1 dia apenas .

o meu treino ta volumoso ?

De peito/triceps/ombro tem mita coisa ? devo fazer apenas 2 reps nos isoladores ?

[nightly squat]

fazendo o terra fora do dia de pernas , eu achei que desenvolveram melhor com 1 dia apenas .

o meu treino ta volumoso ?

De peito/triceps/ombro tem mita coisa ? devo fazer apenas 2 reps nos isoladores ?

faça como disse procure ab 2x no seu caso vai ser melhor , treinar pernas 1x semana é furada