Idade:15 anos
Altura:1,71m
Peso:61kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

A - Peito, triceps e ombros
B - Costas, biceps, trapézio e antebraço
C - Coxa e panturrilha

A

Supino reto 3x 8

Supino reto c/ halter 3x 8

Elevação lateral inclinado 3x 8

Desenvolvimento de ombro 3x 8

Tríceps puxador 3x 8

Paralelas 3x 8

B

Barra fixa 3x 8

Remada curvada 3x 8

Encolhimento c/ halter 3x 8

Rosca direta c/ barra 3x 8

Rosca na máquina 3x8

Rosca invertida c/ barra 3x 10

C

Agachamento livre 4x 10

Leg press 4x 10

Extensão de pernas 4x 10

Flexão de pernas deitado 4x 10

Panturrilha máquina 3x 30

Editado 3/11/2013 às 15:02 11/3, 2013 por Melody (veja o histórico de edições)

pra começar joga o treino de antebraço no final do treino B e apenas 1 exercício está ótimo, troca 1 de tríceps por paralelas, troca essa remada sentado por barra fixa, acho q não tem necessidade essa remada alta, bíceps comece pela rosca direta e pernas comece pelo agachamento, faça um exercício para panturrilhas com altas repetições, 3x30 por exemplo, acho que já é um bom começo

Faço apenas um exercício para panturrilha ?

Obrigado.

Editado 3/11/2013 às 20:23 11/3, 2013 por Melody (veja o histórico de edições)

Mais alguem? Haha