Boa noite galera..

Bem quero ganhar massa... eu montei uma dieta, ao todo deu : 3460kcal, 451g carbo, 213g de prot. e 84g de gord.

minha TMB ao todo é 2860, adicionando 500 da 3360, tenho 1,72, e 73kg, e 21 anos.

mas acho que tem alguma coisa errada.

então pensei na seguinte coisa, fazer nesse estilo:

2,2g de proteinas x peso = 160,2g

4,5g de carbo x peso = 328,5g

1g de gordura x peso = 73g

então:

prot. 162,2 x 4kcal = 648,8kcal

carbo. 328,5 x 4kcal = 1314kcal

gord. 73 x 9 = 657kcal

Total = 2619kcal + 500 = 3119,9

Qual vcs acham melhor?

A recomendação é +/- esta:

Proteína: 1,8~2 g/kg

Gordura: 1 g/kg

Carboidrato: O restante que faltar para completar a TMB + as calorias do bulk.

A recomendação é +/- esta:

Proteína: 1,8~2 g/kg

Gordura: 1 g/kg

Carboidrato: O restante que faltar para completar a TMB + as calorias do bulk.

2

Tudo o que eu ia dizer kkkkk

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Tudo o que eu ia dizer kkkkk

se no caso eu utilizasse

2kg de proteina pelo meu peso daria 146g = 584kcal

gorduras - 73g - 657kcal

1241 kcal

para completar com carbos - 365g = 1460

2701kcal ao todo

com o acrescimo de 500kcal = 3201kcal total

é isso mesmo?

Na minha opinião pra proteína você pode usar 2,5g/kg, Se eu fosse você, colocaria 182,5gr (183gr pra ficar redondo).

se no caso eu utilizasse

2kg de proteina pelo meu peso daria 146g = 584kcal

gorduras - 73g - 657kcal

1241 kcal

para completar com carbos - 365g = 1460

2701kcal ao todo

com o acrescimo de 500kcal = 3201kcal total

é isso mesmo?

Taxa Metabólica Basal + Excedente para bulking = 3360

Calorias de proteína + calorias de gordura = 1281

3360 - 1281 = 2079

Você tem que preencher +/- 2079 calorias com carboidratos.

Na minha opinião pra proteína você pode usar 2,5g/kg, Se eu fosse você, colocaria 182,5gr (183gr pra ficar redondo).

Existem estudos falando que seu corpo não usa toda esta quantidade de proteína para os músculos, este número seria desperdício. Eu só usaria 2,5 g/kg em cutting.

Taxa Metabólica Basal + Excedente para bulking = 3360

Calorias de proteína + calorias de gordura = 1281

3360 - 1281 = 2079

Você tem que preencher +/- 2079 calorias com carboidratos.

Existem estudos falando que seu corpo não usa toda esta quantidade de proteína para os músculos, este número seria desperdício. Eu só usaria 2,5 g/kg em cutting.

Certo, fora isso minha maneira ta correta?

Editado 3/11/2013 às 01:05 11/3, 2013 por schneider_19

Agora é arrumar os alimentos para nós conferirmos.

Agora é arrumar os alimentos para nós conferirmos.

blz, amanhã estou postando aqui blz

Kaio, existem estudos que falam tantas coisas e um contraria o outro.

Mas, na minha experiência eu acho que, para um homem que quer ganhar massa, tendo em vista o peso e a altura dele e a TMB, sem necessariamente ser um bulk, seria interessante ele colocar 2,5g/kg.

Como eu disse, é só uma opinião mesmo, sem querer discordar da sua, só complementá-la mesmo.

Existem estudos falando que seu corpo não usa toda esta quantidade de proteína para os músculos, este número seria desperdício. Eu só usaria 2,5 g/kg em cutting.

Editado 3/11/2013 às 01:15 11/3, 2013 por helen.vg

Kaio, existem estudos que falam tantas coisas e um contraria o outro.

Mas, na minha experiência eu acho que, para um homem que quer ganhar massa, tendo em vista o peso e a altura dele e a TMB, sem necessariamente ser um bulk, seria interessante ele colocar 2,5g/kg.

Como eu disse, é só uma opinião mesmo, sem querer discordar da sua, só complementá-la mesmo.

Não estou discordando com sua opinião também, só estou dizendo que alguns estudos relatam que 2,5 g/kg não é necessário para a construção muscular. Mas como nenhum estudo é a prova de falhas...