Gente, treino a mais de 2 anos e sempre vinha montando treinos com o instrutor. Depois que me aprofundei em ler tópicos do fórum, notei que os treinos sempre foram muito volumosos e com bastante exercícios isoladores, cheio de "frescuras" em TODAS as séries (bi-sets, drop-sets...).

Peço a ajuda de vocês em relação ao treino que venho tentando montar, sendo que estou querendo testar um treino "A,B,Off,C,A,B,Off"(na outra semana começaria com "C"), mesclando entre low reps para complexos e high reps para isoladores(que serão poucos, entre 1 ou 2 exercícios). Avaliem e opinem o treino abaixo, por favor.

Idade: 19
Altura: 166 cm
Peso: 72

BF: 13 a 14

Objetivo do treino: Hipertrofia

A - Peito, ombro e tríceps.

Supino Reto 4x6

Supino Declinado 4x6

Crucifixo na Máquina 2 x 12

Bi-Set - Desenvolvimento com halter + elevação lateral 3x6 + 3x6

Mergulho nas paralelas (tronco ereto) 3x8

Supino Fechado 3x6

B - Costas, Bíceps

Barra Fixa 3x8

Levantamento Terra 4x5

Remada na Máquina 4x6

Rosca direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

C - Pernas

Agachamento 4x5

Leg Press 45 4x5

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Flexão Plantar em pé 7x8 (FST-7)

Obs: Abdominais são feitos 2x na semana. Geralmente, encaixo num treino mais rápido.

Alguém?

Eu achei teu treino legal, apesar de que quando li "low reps", viera na minha cabeça exercícios com apenas 3-4 reps. Uma consideração: trocaria o primeiro exercício de costas para o levantamento terra, ao invés das barras. Mas se é um exercício que você queira melhorar ou gosta mais de fazer assim, tranquilo.

Abraço.

A - Peito, ombro e tríceps.

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com Halter 4x6

Crucifixo com halter 2 x 12

Desenvolvimento Militar em pé 5x5

Mergulho nas paralelas (tronco ereto) 3x8

Supino Fechado 3x6

B - Costas, Bíceps

Barra Fixa 3x8

Yates Rows 4x6

Kroc Rows 2x25

Rosca direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

C - Pernas

Agachamento 5x5

RDL 4x10

Leg Press 4x10

Flexora 5x10

Flexão Plantar em pé 4x15 PESAAADO e com pouquissimo descanço

seu treino não esta de todo ruim não, mas vou te passa um modelo e tentar pelo menos fazer algo parecido..

treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

treino B

barra fixa

remada curvada 5x5

remada baixa 3x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

treino C1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

panturrilha 3x20

treino C2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 4x8

panturrilha 4x10

abraços..