Bom, quero uma opnião de vocês ae para minha dieta para dar uma secadinha sem perder massa magra é claro!!

1,70

80 Kg

bf: 15%

8:00 - 30g whey integral + 30g dextrose

10:00 - 1 laranja

12:00 - 200g frango + 1 colher de azeite ev 0,5% + brocolis+cenoura+alface+tomate

14:00 - 70g de arroz integral + 3 claras

14:50 - treino

16:00 - pós treino 30g whey integral + dextrose

18:00 - 1 sanduba (2 fatias de pão integral + 100g peito frango + alface + tomate + requeijão )

20:00 - 1 batida (200ml leite desnatado + 1 banana + 2 scoop de aveia + 1 scoop de nescau)

22:00 - 70g arroz integral + 100g peito frango

24:00 - 30g de albumina

To tomando 3l de água, umas 4 xícas de café preto por dia, uma pitada de sal iodado somente no almoço e janta o resto é sem sal, e to fazendo um dia de lixo ha cada 2 semana, então DOMINGO SIM DOMINGO NÃO.

Treino 5x na semana, 1 grupamento muscular por dia, sem aeróbico

as 24 coloca 1 colher de azeite tb

Da uma olhada nesse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Tem uma tabela bacana, coloca os alimentos ai na tabela com os micro e macronutrientes certinho e arruma o post ai, desse jeito como está fica difícil ajudar!

To usando 2,5g de proteína e 2,5g de carbo por kg, e gordura ta dando em média 0,8

To usando 2,5g de proteína e 2,5g de carbo por kg, e gordura ta dando em média 0,8

Diminui proteínas pra 1,8~2g/kg.

Aumenta as gorduras pra 1~1,5g/kg.

E ajusta um déficit calórico de -500 kcal em relação a sua TMB e depois vá progredindo conforme a necessidade.

blzaaaa, vlw irmão, vou esperar que mais alguem de uma opnião, eu só quero opnião de como está mesmo, e não de como montar, sei q é post repetitivo mas é só pra dar uma analisada por cima mesmo, brigadão