Eae galera maromba ! como o proprio titulo ja diz, tive uma consulta com um nutricionista especializado em esporte que me montou uma dieta para ganho de massa a uns meses atras,,

mesmo seguindo a dieta a risca, ou saindo dela, não ganhei massa...

estava com 59kg quando cheguei ao nutricionista, e com o bf bem baixo, 2 meses antes estava com 63,5kg com o bf bem mais alto..

em 2 meses e meio mais ou menos, fui dos 50kgs aos 63,5kg.. no primeiro mes, só treinando e suplemento com whey, sem dieta, apenas fazia umas 4~7 refeições no dia, comendo muito.. no 2 mês eu entrei com BCAA, Whey, Creatina, e Hipercalorico, e em relação a dieta, eu comia o maximo que eu conseguia em cada refeição e comecei tomando o cobavital, que te ajuda a ter mais apetite.

Acredito que ganhei bastante peso pelo modo errado que tomei o hipercalorico, ao inves de dividir a porção de 160g em 3 vezes ao dia, eu tomava ele 160g nas 3 vezes ao dia... que dá um total de 480g de hipercalorico por dia, com 500ml de leite cada vez ..

Com isso, fiquei bem gordo, oque eu achava impossivel pela minha genetica.. nao importa o quanto eu coma.. assim q cheguei a esse pesoa.

1 mês e meio depois de parar com o hipercalorico e a creatina eu já não estava gordo, estava até com o abs bem aparente, acredito que 12~13% de bf, e manti quase todo o peso.. 60kgs.

1 mês depois disso, cheguei ao nutricionista como ja disse acima, com o bf bem baixo, e 59kg.. com mais ou menos 1 mês seguindo a dieta comecei a subir um pouco o bg, mais me pesei e estava eu com meus 59kgs, as vezes 57kg, as vezes 58kg...

depois disso, comecei a abusar das kcal para ver se ganhava algum peso, seguia a dieta e acrescentava mt kcal como pizza, lanches, etc .. o bf subia, mais o peso não.. continuava o mesmo.. variava coisa de no maximo 500g pra mais ou pra menos as vezes.

Agora estou meio confuso e perdido.. e conto com a ajuda de vocês para indetificar o erro :/

TREINO

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 3x6

Supino Inclinado - 3x6

Paralelas - 3xMax

Desenvolvimento Militar - 3x6

Elevação Lateral - 3x8

Tríceps Frances ou Coice - 3x 8

Triceps Banco - 3x8 com carga

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço

Barra Fixa pegada pronada - 3x10

Remada Curvada - 3x7

Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20

Rosca Direta - 3x7

Rosca Martelo - 3x6

C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 3x8

Extensora - 3x10

Stiff (RDL?) - 3x7

Panturrilha no Hack - 3x20

Panturrilha no Leg - 4x10

DIETA

Desjejum 06:00

BANANA --- Unid. G 2

LEITE SEMI-DESNATADO 90% MENOS LACTOSE --- 300ml

ALL-BRAN ORIGINAL - KELLOGG --- 2 colheres

PÃO GRÃO SABOR INTEGRAL - WICKBOLD --- 2 Fatias

QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT --- 4 Fatias

PEITO DE PERU COZIDO --- 2 Fatias

ÁGUA --- 400ml

Colação 09:00

CASTANHA DO PARÁ SEM SAL --- 3 Unidades

PÊRA --- 1 Unidad

PÃO DE FORMA 7 GRÃOS LIGHT --- 2 Fatias

QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT --- 2 Fatias

PEITO DE PERU COZIDO --- 1 Fatia

ÁGUA --- 400ml

Almoço 12:00

ARROZ BRANCO COZIDO --- 6 Colheres Cheias

AZEITE DE OLIVA --- 2 Colheres Rasas

BRÓCOLIS COZIDO --- 4 Colheres

CENOURA CRUA --- 4 Colheres Cheias Raladas

RÚCULA --- 5 Colheres Cheias Picada

ALFACE -- 4 Folhas Medias

FILÉ DE FRANGO GRELHADO OU DESFIADO --- 1 Filé (Mas sempre como mais que isso, acho que frango não tem problema né ?)

ÁGUA --- 400ml

Lanche da Tarde 14:00

CASTANHA DO PARÁ SEM SAL --- Unidade 3

DAMASCO SECO --- Unidade 6

PÃO DE FORMA 7 GRÃOS LIGHT --- Fatia 2

ATUM RALADO AO NATURAL LIGHT --- Colher de sopa 2

ÁGUA --- 500ml

Jantar 16:00

BANANA --- Unid. G 1

ADES ORIGINAL --- Mililitro 300

CREME DE RICOTA CREMOSO TIROLEZ --- Col. S. Cheia 1

PEITO DE PERU COZIDO --- Fatia M 2

PÃO GRÃO SABOR INTEGRAL --- Fatia 2

PRÉ-TREINO: (IMEDIATO, 10MIN ANTES) - STRONG BCAA NO2 - FISIO NURI Cápsula 6

ÁGUA --- 600ml

Ceia 18:00

PÓS-TREINO

WHEY GIANT - BODYBUILDERS * Scoop 1 ( ESTOU USANDO O DA OPTIMUM )

WAXY MAIZE* - MAX TITANIUM Scoop 3 (ESTOU USANDO MALTO)

ADES ORIGINAL LIGHT Mililitro 300

ÁGUA --- 500ML

Lanche Extra 21:00

FILÉ DE FRANGO GRELHADO OU DESFIADO --- Filé P 1

BATATA DOCE COZIDA OU GRELHADA --- Fatia P 6

Editado 29/10/2013 às 17:37 10/29, 2013 por Pedro Fidelis

Maluco, 480g de hiper por dia da 1920kcal só de hiper!

Mais as calorias da dieta, whey e bcaa, qualquer mortal ia engordar...

to mesmo dilema seu

so que eu sou endomorfo sequei muito perdi 40 kilos e agora estou subindo para tentar ganhar massa limpo mais ganho barriga e braço mais BF que massa eu tambem nao sei aonde e meu erro

o erro ta na proporção de gramas de proteína / kg do corpo, não adianta você se encher de caloria, seu objetivo não é estocar calorias, é claro que é inevitável ganhar um pouco de gordura em dietas para ganho de massa, porém, pode-se minimizar o acúmulo.

procure atentar-se no seguinte:

Comer 6-7 vezes por dia, em todas as vezes comer alguma proteína boa;

Ingerir antes de dormir no mínimo 20g de proteínas.

é interessante fazer um exame também, que apresente IGF, Testosterona livre, Testosterona e Estrogênio no corpo, as vezes você faz tudo certo mas tem problemas hormonais, e com problemas hormonais é impossível obter resultados.

o erro ta na proporção de gramas de proteína / kg do corpo, não adianta você se encher de caloria, seu objetivo não é estocar calorias, é claro que é inevitável ganhar um pouco de gordura em dietas para ganho de massa, porém, pode-se minimizar o acúmulo.

procure atentar-se no seguinte:

Comer 6-7 vezes por dia, em todas as vezes comer alguma proteína boa;

Ingerir antes de dormir no mínimo 20g de proteínas.

é interessante fazer um exame também, que apresente IGF, Testosterona livre, Testosterona e Estrogênio no corpo, as vezes você faz tudo certo mas tem problemas hormonais, e com problemas hormonais é impossível obter resultados.

Maluco, 480g de hiper por dia da 1920kcal só de hiper!

Mais as calorias da dieta, whey e bcaa, qualquer mortal ia engordar...

Amigo, não é a questão de engordar, não importo com isso, no momento, estou seguindo uma dieta feita por um nutricionista esportivo, no qual fez todos os exames e para monta-la, e seguindo essa dieta, não ganho nada.. entendeu ?

Se a dieta do profissional não te dá resultado, o problema está no profissional. (Ou no seu treino)

Então Pedro é como eu te falei velho, as vezes é hormonal, para fazer dieta nutri não verifica nível hormonal.

as vezes você precisa tomar algum hormônio. Só reza para não ser IGF.. kk

Se a dieta do profissional não te dá resultado, o problema está no profissional. (Ou no seu treino)

Falange, vou editar e colocar a dieta e o treino, ai vc me dá uma opinião mais concreta ?.. mas o treino ja tinha um topico com o meu treino, e voce disse nao mudaria nada..

como tá o treino?

o erro ta na proporção de gramas de proteína / kg do corpo, não adianta você se encher de caloria, seu objetivo não é estocar calorias, é claro que é inevitável ganhar um pouco de gordura em dietas para ganho de massa, porém, pode-se minimizar o acúmulo.

procure atentar-se no seguinte:

Comer 6-7 vezes por dia, em todas as vezes comer alguma proteína boa;

Ingerir antes de dormir no mínimo 20g de proteínas.

é interessante fazer um exame também, que apresente IGF, Testosterona livre, Testosterona e Estrogênio no corpo, as vezes você faz tudo certo mas tem problemas hormonais, e com problemas hormonais é impossível obter resultados.

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Pode postar que eu olho

Então Pedro é como eu te falei velho, as vezes é hormonal, para fazer dieta nutri não verifica nível hormonal.

as vezes você precisa tomar algum hormônio. Só reza para não ser IGF.. kk

Fui na endocrino a pouco tempo, e não tinha nenhum problema amigão :/ , vou colocar o treino e a dieta daqui 5 minutos, ai voces conferem

posta ai a dieta e o treino.

Não adianta ter uma dieta hipercalórica, e treinar sem esforço.. Você dá seu máximo no treino? tenta progredir tensão a cada treino ? como tá a progressão de cargas? atualmente eu to comendo pra cacete e treinando pesado e os ganhos de gordura estão sendo mínimos.

Posta a dieta.

Pode postar que eu olho

Não adianta ter uma dieta hipercalórica, e treinar sem esforço.. Você dá seu máximo no treino? tenta progredir tensão a cada treino ? como tá a progressão de cargas? atualmente eu to comendo pra cacete e treinando pesado e os ganhos de gordura estão sendo mínimos.

posta ai a dieta e o treino.

Coloquei o treino, a dieta to escrevendo dentro de 5 minutos coloco ela tambem..

TREINO

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

fly 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x6

Elevação Lateral - 3x8

paralelas 3x5

supino fechado 3x8

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço

Barra Fixa pegada pronada - 3x10

Remada Curvada - 3x7

Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x8

Rosca Direta - 3x7

chin up 3x8

encolhimento 3x8

C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 3x8

leg press 3x8

avanço 3x8

flexora - 3x10

Stiff (RDL?) - 3x7

Panturrilha no Hack - 3x20

Panturrilha no Leg - 4x10

Editado 29/10/2013 às 17:25 10/29, 2013 por romario_xtz

Cara, pega a dieta q o nutri te passou, ou se preferir monte uma vc mesmo e vá aumentando os carbos periodicamente, até tu ver que ta dando resultado.. Não tem erro.

O segredo é ter um ponto aonde começar e ir vendo como seu corpo reage. Mantenha a proteina em torno das 200~250g/dia ( Não vejo necessidade de mais do que isso), deixa gordura em torno de 30g / dia e vai mexendo nos carbos... Começa com por exemplo 100g de arroz por refeição e vá aumentando 50g semanalmente até vc ver os resultados. Quando o peso começar a subir vc para de aumentar os carbos, quando estagnar de novo, aumenta, simples...

Editado 29/10/2013 às 17:28 10/29, 2013 por BeRJ

O cara tem 60kg e voce quer dar 240g de prot para ele?

Posta a dieta.

O cara tem 60kg e voce quer dar 240g de prot para ele?

Segue a dieta..

mano não tem como estar estagnado assim ... o que vc faz por dia? luta 3h de jiu? corre? faz alguma coisa nesse sentido?

e eu acho que esse treino ai ta meio capenga ... mas eu sou o contrário do fórum então nem vou falar muito sobre treino.

Quantas gramas tem esses filés de frango? dependendo da quantidade sua dieta está pobre em proteína,da pra jogar uns ovos na ceia,bem essa dieta da pra ser melhorara e muito.

Editado 29/10/2013 às 17:44 10/29, 2013 por tomegod

Quantas gramas tem esses filés de frango? dependendo da quantidade sua dieta está pobre em proteína,da pra jogar uns ovos na ceia,bem essa dieta da pra ser melhorara e muito.

Eu ia dizer isso ... se vc não pesa essas batatas ai ... e os frangos vc ta comendo menos que deveria.

mano não tem como estar estagnado assim ... o que vc faz por dia? luta 3h de jiu? corre? faz alguma coisa nesse sentido?

e eu acho que esse treino ai ta meio capenga ... mas eu sou o contrário do fórum então nem vou falar muito sobre treino.

kkk , o pior, não faço nada, alem de comer, treinar e dormir, nada ! mano, estou aberta a dicas, pode falar oque quiser, vou considerar , obrigado..

Quantas gramas tem esses filés de frango? dependendo da quantidade sua dieta está pobre em proteína,da pra jogar uns ovos na ceia,bem essa dieta da pra ser melhorara e muito.

eu não sou mt bom no quesito dieta.. se a dieta estiver fraca, gostaria q vcs me ajudassem a descobrir onde, para q eu a tente mudar, assim.. melhorando, vlws

a dieta não é ruim ... vc só tem que falar pra ele .. que porra que é um filé? qtas gramas ... vc tem que ter um parametro disso né .. e das batatas tb ... senão já viu.

o treino eu acho que se vc quer ganhar abc duas vezes é mto ... eu treinaria 4x por semana tipo

peito, anterior e medial de ombro

costas, posterior, trapezio,

perna

e braço ..

pronto

Não se apega muito a numero não velho, come uma quantidade e espera uma semana, não tá ganhando ? come mais meu querido, se tiver ganhando em excesso dá um pequena reduzida..

kkk , o pior, não faço nada, alem de comer, treinar e dormir, nada ! mano, estou aberta a dicas, pode falar oque quiser, vou considerar , obrigado..

eu não sou mt bom no quesito dieta.. se a dieta estiver fraca, gostaria q vcs me ajudassem a descobrir onde, para q eu a tente mudar, assim.. melhorando, vlws

A minha dieta não é das melhores,eu sigo o que cabe nos meus macros,2g de proteína por kg,1g de gordura (boa) por kg,o resto completo com carbo de acordo com a tbm,se estiver em bulk vou aumentando os carbos,se estiver em cut vou diminuindo.

Mais com o conteúdo que tem no fórum da pra vc montar uma boa dieta,só pesquisar um pouquinho.

a dieta não é ruim ... vc só tem que falar pra ele .. que porra que é um filé? qtas gramas ... vc tem que ter um parametro disso né .. e das batatas tb ... senão já viu.

o treino eu acho que se vc quer ganhar abc duas vezes é mto ... eu treinaria 4x por semana tipo

peito, anterior e medial de ombro

costas, posterior, trapezio,

perna

e braço ..

pronto

ahh sim, gostei muito quando fiz assim, mas me disseram que naturais, tem respostas melhores com mais frequencia de treino kkk ai acabei mudando..

comer bem mais do que está na dieta.. seria bobeira ? porque seguindo a dieta pra um pouco mais ou pra um pouco menos, nao ganho nada, só o bf q muda um pouco, mas na balança, 0.

Não se apega muito a numero não velho, come uma quantidade e espera uma semana, não tá ganhando ? come mais meu querido, se tiver ganhando em excesso dá um pequena reduzida..

isso que faço.. mas quando como mais, sobe o bf, mas não ganho massa nenhuma.. e quando abaixo, o bf diminui, mas nao perco mt massa.. :/

Primeiro, sem saber as quantidades certinhas voce nao vai conseguir fazer muita coisa... um file pra ele pode ter 150g e o que ta na sua mesa tem 80, nunca vai bater as coisas... pede pra ele em gramas mesmo, se eh pesado, se eh cru, etc..

Sem postar os macros da dieta nao tem muito como avaliar, mas isso voce pede pro teu nutricionista, ou tenta fazer as contas de cabeca ae (mas que nao vai dar mto certo, pq vc n sabe a quantidade que ele quer certinho..)

Eu ja fiz ABC2X, ABCDE, FB 6x, AB3x, FB 5x, etc e na real nao vi diferencas muito grandes nao... ab3x, fb5~6x me deram um aumento melhor de forca (que eu perdi com uma lesao no ombro e uma depressao heauhae

Primeiro, sem saber as quantidades certinhas voce nao vai conseguir fazer muita coisa... um file pra ele pode ter 150g e o que ta na sua mesa tem 80, nunca vai bater as coisas... pede pra ele em gramas mesmo, se eh pesado, se eh cru, etc..

Sem postar os macros da dieta nao tem muito como avaliar, mas isso voce pede pro teu nutricionista, ou tenta fazer as contas de cabeca ae (mas que nao vai dar mto certo, pq vc n sabe a quantidade que ele quer certinho..)

Eu ja fiz ABC2X, ABCDE, FB 6x, AB3x, FB 5x, etc e na real nao vi diferencas muito grandes nao... ab3x, fb5~6x me deram um aumento melhor de forca (que eu perdi com uma lesao no ombro e uma depressao heauhae

o nutricionista não dá nenhuma atenção.. :/ isso é tenso, nada que pergunta explica, e não dá detalhes.. acho que vou mudar de nutricionista.