6:30 Café Da manhã

60g Hipercalorico

3 colheres Aveia

Albumina

2 Ovos Cozidos( clara)

2 Fatias de pão integral

Queijo Cotagge

2 fatias peito de peru

12:40 Almoço

Arroz

Macarrão

Feijão

Cenoura

Batata Doce

Carne

2 ovos

2:30 Pré Treino:

Pão Integral c/ 2 fatias de peito de peru

2 bananas

1 copo de iogurte

3:00 Treino

5:00 Pos treino

45g de Whey Protein

10g de creatina

30G de Malto

Agua

Jantar 6:30

arroz

Frango

cenoura

macarrão

1 copo de hiper calorico

9:30 Ceia:

3 ovos

10:30~11h

Albumina Antes de dormir.

1 Colher de azeite

PS: Tenho escola e na cantina la não vende nada saudavel então optei por não comer nada das 6:30 até as 12:30 ou se alguem tiver uma sugestao por favor....

Parceiro, faltou tudo, horarios, quantidade de kcal, proteina, carbs. Fica dificil de avaliar algo..

EDIT : Já avizo, estudo de manha tambem, e o que eu faço? Levo meu sanduishinho com carne, e na hora do recreio, mando bala. Ficar mais de 3 horas sem comer pra quem quer hipertrofia, complica.

Atualizei os horarios brother, mas os carb e as proteinas eu nao sei ao certo

6:30 Café Da manhã

60g Hipercalorico

3 colheres Aveia Mete algo sólido aqui e quantas colheres de albumina?

Albumina

2 Ovos Cozidos( clara)

2 Fatias de pão integral

Queijo Cotagge

2 fatias peito de peru

10:00 LANCHE DA ESCOLA

Pão INTEGRAL levado de CASA com:

2 fatias de pão integral

40 gramas de peito de peru (3 fatias)

Queijo Cottage

Um squeeze com leite em pó e aveia

12:40 Almoço

Arroz

Macarrão

Feijão

Cenoura cadê a salada?

Batata Doce

Carne

2 ovos

2:30 Pré Treino:

Pão Integral c/ 2 fatias de peito de peru

2 bananas falta carbo e proteina aqui

1 copo de iogurte

3:00 Treino

diminuia o tempo desse treino e tome a whey e adextrose logo que acabar

5:00 Pos treino

45g de Whey Protein

10g de creatina Pra que tudo isso de creatina? teu corpo nao absorve nem 5g quer tomar 10g? deixa 5g aqui, se tiver em fase de saturação, toma 5 gramas no almoço e 5 gramas aqui

30G de Malto aumenta a malto pra 50 gr + - se toma tudo isso de whey

Agua

coma algo 30 minutos depois de tomar a whey, tipo proteina/carbo. de rápida/média absorção, tipo pão branco com peito/queijo dentro, leite desnatado, aveia, atum, salmão, ovos, o que tiver

Jantar 6:30

bota esse jantar pra perto das 8

arroz

Frango

cenoura

macarrão

1 copo de hiper calorico

9:30 Ceia: coloca esses ovos com a janta

3 ovos

10:30~11h

Albumina Antes de dormir. Aqui tá legal, ao invés do azeite, pode colocar amendoins/amendoas

1 Colher de azeite

PS: Tenho escola e na cantina la não vende nada saudavel então optei por não comer nada das 6:30 até as 12:30 ou se alguem tiver uma sugestao por favor....

E cuida com o modelo da dieta.

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