Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 90

BF: 15%

Texas Method + Advanced BurnOut

Postar a estrutura: AB1,5x

Vou postar o treino das semanas ímpares e o exercício que é trocado a baixo.

E também no esquema: Exercício - Reps - Carga (quando for importante)

Segunda

Agachamento - 3x3 => 5RM

Extensora - 1x15

Agachamento - 1x3 => 5RM

Militar - 3x3 => 5RM

Elevação lateral - 1x15

Militar - 2x3 => 5RM

Terra - 1x5 - 90% 5RM

Paralelas - 3x5 - Peso Adicional

Quarta

Front Squat - 3x5

Supino Reto - 3x5 - 90% 5RM

Curvada - 3x5 - 90% 5RM

Glute Ham Raise - 5x10

Chin-ups - 3x5

Rosca Direta - 1x6-8

Sexta

Agachamento - 1x5, 2x2, 2x1 - Quebra de 5RM (na 1ª série)

Militar - 1x5, 2x2, 2x1 - Quebra de 5RM (na 1ª série)

Terra - 1x5 - Quebra de 5RM (na 1ª série)

Paralelas - 3x5

Bom,

Segunda: Extensora é trocado por Stiff

Militar e Elev. lateral por Supino e Crucifixo

Terra por Curvada e Serrote (em esquema BurOut)

Paralelas por Chin-ups e Direta

Quarta: Agacho por Front Squat

Supino por Militar e Curvada por Terra

Chin-ups e Direta por Parelelas

Sexta: Militar por Supino e Terra por Curvada

Parelelas por Chin-ups e Direta

Agradeço desde já a colaboração.

Editado 24/10/2013 às 21:57 10/24, 2013 por fabrício andrade

Ninguém opina?

Posta mais organizado, tá muito ruim de entender/ler

Editado 24/10/2013 às 21:53 10/24, 2013 por mathhh

Posta mais organizado, tá muito ruim de entender/ler

O que vc não entendeu?

Mais alguém?

UP!

só não vou opinar porque nunca me aprofundei no texas method, vou até esperar os mais entendidos do assunto kk só uma duvida, é foco em força ou um powerbuilding ?

Powerbuilding mais pro power.

Acho que ninguém está comentando por não ter muita experiência/conhecimento em treinos desse tipo mesmo.

Sexta, paralelas e chin ups, sem a adição da rosca direta.

A estrutura, intensidade e planejamento fazem sentido, contudo me parece um treino focado para o ganho de força.

Segue firme no treino, e faz um relato cara.

Editado 25/10/2013 às 21:56 10/25, 2013 por Dacio

Então cara, a Rosca Direta é só uma série, pois ainda não estou tão forte na Chin-ups e dá um up no bíceps e também prefiro não fazer paralelas e chin-ups no mesmo dia pq cada treino faço um: A-B-A/B-A-B.

Estou incrementando com isos agora e peguei muito gosto por treino mais mio, então.

O melhor modo para você se aperfeiçoar em algo, é continuar tentando, não tem como correr disto, principalmente em exercícios como chin ups.

Se você não quiser fazer, não faça ué. Só acho que ficaria melhor assim.

Calma cara, eu faço treino sim/treino não e foco na progressão de carga/reps e o princípio que uso é exatamente de treinar frequentemente pra ficar melhor/mais forte.

Estou calmo rsrs.

É apenas lógica básica, se você acha mais interessante seu modelo porque fará seu treino mais prazeroso, então é isso aí, o importante é fazer algo que você curta, porque treinar algo que você não gosta é tortura.

Quanto a resultados de estética, isso seria algo a ser debatido.

Olhe bem a estrutura do treino, constitui poucas repetições com uma carga relativamente alta, lógico que irá gerar uma hipertrofia, contudo treinos com maior faixas de repetição e uma carga um pouco menor, dão resultados estéticos muito mais rapidamente, pois irá "inchar" seu corpo e maximizar a entrada de oxigênio nas áreas devido a um esforço localizado mais prolongado.

Esse história de qual treino é melhor, vai longe, é um debate interminável, a única coisa que é de consenso geral, maior frequência, melhor para hipertrofia.

Escolhe um que você curta, e pronto.

Editado 25/10/2013 às 22:27 10/25, 2013 por Dacio

É, entendo. Mas esteticamente falando, depois que mudei radicalmente meu estilo de treino pra foco em mio minha estética melhorou muito também. Não concordo nada com isso de inchar, não fica legal esteticamente.

Até pq já "inchei" e agora quero qualidade/definição/lapidação.

Editado 25/10/2013 às 22:36 10/25, 2013 por fabrício andrade

Compostos, low reps e progressão de cargas, neste caso.

Exatamente, por isso o foco do treino é mio/low reps/compostos + progressão.

Mais alguma opinião?

UP

Cara gostei muito do seu treino,estrutura,exercícios,volume,ficou interessante,certamente tem tudo para dar certo.

Realmente a maioria não tem muito conhecimento nesses tipos de treinamentos ABO principalmente.

Quanto as cargas vc pretende quebrar RMs toda semana,tem já alguma periodização pronta,esquema de progressão de cargas?

E aahh,cria um diário man, manda o link,que eeu acompanharei.

Cara gostei muito do seu treino,estrutura,exercícios,volume,ficou interessante,certamente tem tudo para dar certo.

Realmente a maioria não tem muito conhecimento nesses tipos de treinamentos ABO principalmente.

Quanto as cargas vc pretende quebrar RMs toda semana,tem já alguma periodização pronta,esquema de progressão de cargas?

E aahh,cria um diário man, manda o link,que eeu acompanharei.

Nossa cara, agradeço os que tem elogiado a estrutura do treino e peço desculpas por ficar dando Up toda hora hahshah é que estou animado e quero opiniões msm.

Na verdade já estou seguindo o Texas Method há 7 semanas e nesta última fiz o treino acima já (com adição do ABO). Sim, estou quebrando 5RM toda semana (filosofia Texas).

Já que gostaram do treino e deram apoio a um relato, vou abrir sim e posto o link aqui.

Cara apesar de não entender muito sobre ABO mesmo kk mais to muito afim de aprender, e ia ser muito bom alguem relatando isso, por favor faça o diario ai que vou seguir kk

Cara apesar de não entender muito sobre ABO mesmo kk mais to muito afim de aprender, e ia ser muito bom alguem relatando isso, por favor faça o diario ai que vou seguir kk

Sexta, paralelas e chin ups, sem a adição da rosca direta.

A estrutura, intensidade e planejamento fazem sentido, contudo me parece um treino focado para o ganho de força.

Segue firme no treino, e faz um relato cara.

Cara gostei muito do seu treino,estrutura,exercícios,volume,ficou interessante,certamente tem tudo para dar certo.

Realmente a maioria não tem muito conhecimento nesses tipos de treinamentos ABO principalmente.

Quanto as cargas vc pretende quebrar RMs toda semana,tem já alguma periodização pronta,esquema de progressão de cargas?

E aahh,cria um diário man, manda o link,que eeu acompanharei.

Bom segue o link do relato/diário

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/142476-diario-do-andrade/