Eai galera, gostaria que avaliassem meu treino ! 4 Meses de treino. (90seg é o tempo de descanso entre cada série)

Segunda:

Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12 - 90seg

Peito - Crucifixo com halteres 3/10-12 - 90seg

Peito - Crossover 3/10-12 - 90seg

Ombro - Elevação lateral 3/10-12 - 90seg

Ombro - Elevação frontal 3/10-12 - 90seg

Ombro - Remada alta 3/10-12 - 90seg

Trapezio - Encolhimento 3/10-12 - 90seg

Triceps - Triceps testa 3/10-12 - 90seg

Triceps - Extensão na polia 3/10-12 - 90seg

Terça:

Costas - puxador aberto 3/10-12 - 90seg

Costas - puxador fechado 3/10-12 - 90seg

Costas - Remada unilateral 3/10-12 - 90seg

Biceps - Rosca scott 3/10-12 - 90seg

Biceps - Rosca concentrada 3/10-12 - 90seg

Antebraço - Rosca martelo 3/10-12 - 90seg

Quarta:

Coxas - Agachamento 3/10-12 - 90seg

Coxas - Afundo com halteres 3/10-12 - 90seg

Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90seg

Coxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90seg

Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 - 90seg

Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 - 90seg

Abdome - Abdominal inferior 2/10-12 - 90seg

Abdome - abdominais na polia alta 2/10-12 - 90seg

pra ABC2x eu acho legal fazer assim

ABC1 ABC2 off

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

seu treino esta faltando alguns exercicios "basicos"..

Editado 23/10/2013 às 17:10 10/23, 2013 por {..mAthEUs..}