Avaliem "treino Abcx2"

[Phj]

Eai galera, gostaria que avaliassem meu treino ! 4 Meses de treino. (90seg é o tempo de descanso entre cada série)

Segunda:
Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12 - 90seg
Peito - Crucifixo com halteres 3/10-12 - 90seg
Peito - Crossover 3/10-12 - 90seg

Ombro - Elevação lateral 3/10-12 - 90seg
Ombro - Elevação frontal 3/10-12 - 90seg
Ombro - Remada alta 3/10-12 - 90seg

Trapezio - Encolhimento 3/10-12 - 90seg

Triceps - Triceps testa 3/10-12 - 90seg
Triceps - Extensão na polia 3/10-12 - 90seg

Terça:
Costas - puxador aberto 3/10-12 - 90seg
Costas - puxador fechado 3/10-12 - 90seg
Costas - Remada unilateral 3/10-12 - 90seg

Biceps - Rosca scott 3/10-12 - 90seg
Biceps - Rosca concentrada 3/10-12 - 90seg

Antebraço - Rosca martelo 3/10-12 - 90seg

Quarta:
Coxas - Agachamento 3/10-12 - 90seg
Coxas - Afundo com halteres 3/10-12 - 90seg
Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90seg
Coxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90seg

Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 - 90seg
Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 - 90seg

Abdome - Abdominal inferior 2/10-12 - 90seg
Abdome - abdominais na polia alta 2/10-12 - 90seg

[{..mAthEUs..}]

pra ABC2x eu acho legal fazer assim

ABC1 ABC2 off

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

seu treino esta faltando alguns exercicios "basicos"..

Editado Outubro 23, 2013 às 17:10 por {..mAthEUs..}