Eu entrei na academia a pouco mais de quatro meses, tenho 18 anos recém completados, estou visando a hipertrofia muscular, e meu percentual de gordura é quase o mais baixo possível. Peso 70 kgs, e tenho mais ou menos 1,80 de altura. Como ainda sou novo na academia, queria algumas dicas, avisos e opiniões sobre esse programa de treino. Montei da seguinte forma :

Segunda : Peito Supino Reto 4 X 10 - Supino Inclinado 4 X 10 - Cross Over 4 X 10 - Crucifixo Reto 4 X 12

Perna - Leg Press 45º 4 X 12 - E um de panturrilha que eu esqueci o nome 3 X 12

Biceps Rosca Polia baixa com barra reta 4 X 8 - Rosca alternada com halteres 12-10-8

Quarta Costas Puxada sentado frente 4 X 10 - Puxada articulada 4 X 10 - Puxada Frontal Triangulo 4 X 8 - Crucifixo Inverso 4 X 8

Triceps Triceps Francês 4 X 8 - Paralelas 4 X 8

Sexta - Ombro Desenvolvimento máquina 4 X 10 - Desenvolvimento Halter 4 X 10 - Levantamento lateral 4 X 8 - Levantamento frontal 4 X 10

Treino de peito que está la em cima.

Queria saber se vcs acham que onúmero de repetições ta bom, se os exercicios tao bons, essas paradas...

Valeu !!

Frequencia baixa apenas 1 vez por semana o musculo..

Faz o stronglift 5x5, ou FB3x.. eu prefiro o sl..

Vc vai ter resultados melhores..

Abracos..

Na verdade é porque eu só posso ir nesses dias... Eu ainda sou novo, não sei como são cada um desses treinos rs pode explicar como seria a divisão dos musculos por dia ?

Stronglift

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

FB = full body.. que é treinar td o corpo..

Entao FB3x, seria treinar todo o corpo 3x na semana..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Vc tá fudido nesse verão heheheeh

{..mAthEUs..}

Vc tá fudido nesse verão heheheeh

{..mAthEUs..}

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre

aconselho a você a treinar costa com biceps e peito para triceps quando eu fazia seu esquema não vi muitos resultados em mim, mas cada um com um corpo essa é a dica abraços!

Vc tá fudido nesse verão heheheeh

{..mAthEUs..}

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre

Kkkkkkk.. nem brinca com isso cara..

Po, o stronglift é bom msm? acho q vou comecar a fazer desse entao...

é bom sim.

Faz sim.. vc vai ver como suas cargas vao aumentar..

show... fazer ele durante quanto tempo mais ou menos?

é recomendado durante 3 meses.

valeu pela dica pessoal... flwws