Postado 22/10/2013 às 23:13 10/22, 2013 Eu entrei na academia a pouco mais de quatro meses, tenho 18 anos recém completados, estou visando a hipertrofia muscular, e meu percentual de gordura é quase o mais baixo possível. Peso 70 kgs, e tenho mais ou menos 1,80 de altura. Como ainda sou novo na academia, queria algumas dicas, avisos e opiniões sobre esse programa de treino. Montei da seguinte forma : Segunda : Peito Supino Reto 4 X 10 - Supino Inclinado 4 X 10 - Cross Over 4 X 10 - Crucifixo Reto 4 X 12 Perna - Leg Press 45º 4 X 12 - E um de panturrilha que eu esqueci o nome 3 X 12 Biceps Rosca Polia baixa com barra reta 4 X 8 - Rosca alternada com halteres 12-10-8 Quarta Costas Puxada sentado frente 4 X 10 - Puxada articulada 4 X 10 - Puxada Frontal Triangulo 4 X 8 - Crucifixo Inverso 4 X 8 Triceps Triceps Francês 4 X 8 - Paralelas 4 X 8 Sexta - Ombro Desenvolvimento máquina 4 X 10 - Desenvolvimento Halter 4 X 10 - Levantamento lateral 4 X 8 - Levantamento frontal 4 X 10 Treino de peito que está la em cima. Queria saber se vcs acham que onúmero de repetições ta bom, se os exercicios tao bons, essas paradas... Valeu !!
Postado 22/10/2013 às 23:20 10/22, 2013 Frequencia baixa apenas 1 vez por semana o musculo.. Faz o stronglift 5x5, ou FB3x.. eu prefiro o sl.. Vc vai ter resultados melhores.. Abracos..
Postado 22/10/2013 às 23:28 10/22, 2013 Autor Na verdade é porque eu só posso ir nesses dias... Eu ainda sou novo, não sei como são cada um desses treinos rs pode explicar como seria a divisão dos musculos por dia ?
Postado 22/10/2013 às 23:38 10/22, 2013 Stronglift https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ FB = full body.. que é treinar td o corpo.. Entao FB3x, seria treinar todo o corpo 3x na semana.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/
Postado 22/10/2013 às 23:44 10/22, 2013 Vc tá fudido nesse verão heheheeh {..mAthEUs..} kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre
Postado 22/10/2013 às 23:48 10/22, 2013 aconselho a você a treinar costa com biceps e peito para triceps quando eu fazia seu esquema não vi muitos resultados em mim, mas cada um com um corpo essa é a dica abraços!
Postado 22/10/2013 às 23:52 10/22, 2013 Vc tá fudido nesse verão heheheeh {..mAthEUs..} kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre Kkkkkkk.. nem brinca com isso cara..
Postado 23/10/2013 às 00:09 10/23, 2013 Autor Po, o stronglift é bom msm? acho q vou comecar a fazer desse entao...
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