Olá pessoal, tenho uma dúvida sobre a prática de corrida de alta intensidade. Eu venho fazendo um treino de musculação na academia três vezes por semana (segunda, quarta e sexta) e durante os dias que eu não malho eu faço corrida de alta intensidade. Minha dieta tende a cortar açucares refinados e gorduras (saturadas principalmente), mas eu tenho dúvidas sobre os efeitos da corria no meu corpo.

Primeiramente eu quando digo corrida de alta intensidade me refiro a uma corrida de aproximadamente 40 minutos, intercalando velocidades de aprox. 16km/h até eu cansar com caminhadas para descansar. Meu objetivo é definição, com alguns ganhos de massa muscular. Só que quando eu vejo sobre o pessoal falando de corrida vejo muita gente falando que pode levar a perda de massa magra.

Minha pergunta é, esse tipo de corrida que eu pratico pode levar esse efeito? Porque eu aprendi que o corpo inicialmente utiliza as energias de glicose do sangue, depois as de glicogênio do fígado, depois as de gordura e finalmente as de proteína; logo pela lógica eu só começaria a perder massa magra depois de atingir níveis baixíssimos de gordura corporal. Está correto o pensamento? Obrigado pela ajuda

o que importa é você não ficar com o saldo calórico negativo, que não ira perde, você ira gastar mais e vai ter que repor

o que importa é você não ficar com o saldo calórico negativo, que não ira perde, você ira gastar mais e vai ter que repor

Mas com essa prática eu queimarei gordura? Porque pela lógica se eu não ficar com saldo calórico negativo não perco gordura nenhuma, ai esse exercício só melhoraria meu coração e respiração e tal, sem perca de gordura.

Mas com essa prática eu queimarei gordura? Porque pela lógica se eu não ficar com saldo calórico negativo não perco gordura nenhuma, ai esse exercício só melhoraria meu coração e respiração e tal, sem perca de gordura.

Exatamente.

Exatamente.

Eu pesquisei mais um pouco aqui agora e li que desde que os saldos negativos não sejam muito altos e que haja prática da musculação não acontece o uso de massa magra como energia, ou seja, não há perca de massa magra. Você acha que procede a ideia?

Eu pesquisei mais um pouco aqui agora e li que desde que os saldos negativos não sejam muito altos e que haja prática da musculação não acontece o uso de massa magra como energia, ou seja, não há perca de massa magra. Você acha que procede a ideia?

se você ta em fase de definição apenas 500 calorias a baixo da sua TMB.

Eu pesquisei mais um pouco aqui agora e li que desde que os saldos negativos não sejam muito altos e que haja prática da musculação não acontece o uso de massa magra como energia, ou seja, não há perca de massa magra. Você acha que procede a ideia?

Oque vai te ajudar a manter a massa muscular é o treino com pesos + um aumento na quantidade de proteinas grama/kg e um moderado aumento na ingestão de gorduras, sem que seu deficit calorico seja afetado vc pode cortar carboidratos para igualar o aumento de proteinas e gorduras, mantendo assim um deficit por exemplo seu gasto calorico diario é de 2000kcal com um deficit de 100kcal tu ja vai perder gordura agora para potencializar os resultados vc pode ir aumentando em 200,300,400,500 mais vale lembrar que se tu for correr vai aumentar o deficit entao se organize saiba quantas calorias vai tirar tanto da dieta quanto de exercicios com pesos ou aerobicos para nao perder muita massa muscular, lembrando que não é uma regra mais normalmente para bulk sobe 500kcal e para cutting desce 500kcal mais claro tem muitos fatores variantes.

Editado 22/10/2013 às 20:50 10/22, 2013 por Jean Marinuchi (veja o histórico de edições)

cara... se a dieta estiver bem regulada vai na paz... o povo é muito psicótico com perder massa.. sinceramente é difícil um corpo com trEinamento constante de progressão de cargas queimar massa..mesmo com aerobicos intensos... e afinal, acho um absurdo a pessoa se privar de certas atividades por catabolizar.. esporte é esporte...

https://www.corredortrainer.com.br/corridas-longas-podem-levar-a-perda-de-massa-muscular/

https://www.corredortrainer.com.br/corridas-longas-podem-levar-a-perda-de-massa-muscular/

acho q nao é essa a questão, ele disse corrida de alta intensidade e nao longa

acho q nao é essa a questão, ele disse corrida de alta intensidade e nao longa

Se vc ler o texto todo vai encontrar informações condizentes com o tema

uma corrida de alta intensidade (80 a 100% da FCM) tbm utiliza as fibras de contração rápida e nao de resistencia por isso a diferença do texto, maaaaaaasss derrepente pode se ver da mesma forma.

cara não existe resultado sem sacrifício.

e se quer baixar o bf vai ter que sacrificar um pouco de m.m, não tem jeito..

só vai baixar bf sem sacrificar "tanto" a m.m se apelar para AES..

mais você é menor de idade e não te indico que faça isso..

baixe seu BF naturalmente, vc é novo, vai ter muito tempo pra se preocupar com m.m depois...

a regra "na minha opinião" pra quem está acima do peso é:

baixe o bf pra algo em torno de 12 e depois preocupesse com a m.m..

Editado 23/10/2013 às 13:03 10/23, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

uma corrida de alta intensidade (80 a 100% da FCM) tbm utiliza as fibras de contração rápida e nao de resistencia por isso a diferença do texto, maaaaaaasss derrepente pode se ver da mesma forma.

concordo....

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no texto só fala para não treinar as perna e correr no mesmo dia respeitar o descanso do músculo, até mesmo só correndo sempre ocorre micro lesoes

Se vc ler o texto todo vai encontrar informações condizentes com o tema

agora li o texto q ele excreveu tu ta certo, ele nao faz corrida de alta intensidade como escreveu no titulo e sim de longa distancia

Não, pelo contrario! Te faz ganhar massa! porém, usa o método HIIT (High Intesity Interval Training) que é aquela corrida com intervalos curtos, olha por exemplo, os corredores de curta distancia, os caras são grandes justamente pra isso! Precisam ser fortes porque o gás que eles tem que dar, é uma explosão, diferente do corredor de maratona, que tem que ter resistência! Espero te ajudado!

Abraços e bons treinos

Editado 23/10/2013 às 13:11 10/23, 2013 por Oneda (veja o histórico de edições)

Não, pelo contrario! Te faz ganhar massa! porém, usa o método HIIT (High Intesity Interval Training) que é aquela corrida com intervalos curtos, olha por exemplo, os corredores de curta distancia, os caras são grandes justamente pra isso! Precisam ser fortes porque o gás que eles tem que dar, é uma explosão, diferente do corredor de maratona, que tem que ter resistência! Espero te ajudado!

Abraços e bons treinos

a corrida q ele fez nao é com a intensidade do HIIT pra fazer ele ganha massa magra

Eu pesquisei mais um pouco aqui agora e li que desde que os saldos negativos não sejam muito altos e que haja prática da musculação não acontece o uso de massa magra como energia, ou seja, não há perca de massa magra. Você acha que procede a ideia?

procede.

o treino de musculação serve de aviso ao corpo pra manter a MM