Mas aí pra ombro vai ficar só com a elevação lateral?

a supino reto barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups

c agachamento-terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates row-kroc rows 2x25- chin ups

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

nao ta ai ve o video o over head press

nao gosto de fazer abc prefiro ab 2x o dia off é muito importante e no abc dia off é apenas no domingo sem falar que a lombar nao tem muito descanço, procure treinos ab2x ou fb

Editado 21/10/2013 às 20:57 10/21, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Elimine esse Elevação frontal e Desenvolvimento convergente, e coloque o militar.

Beleza. Farei isso então.

Muito obrigado Luiz.

a supino reto barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups

c agachamento-terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates row-kroc rows 2x25- chin ups

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

nao ta ai ve o video o over head press

nao gosto de fazer abc prefiro ab 2x o dia off é muito importante e no abc dia off é apenas no domingo sem falar que a lombar nao tem muito descanço, procure treinos ab2x ou fb

Valeu demais pela ajuda Nightly Squat.

Abração.