ja faço agacha hig bar, o stiff é mais um enfase pro posterior, como todo corredor que se prese eu tenho que te um posterior bem trabalhado

bom fiz o treino A ontem e gostei muito do resultado com a troca de exercicio (espero eu q nao seja só pump çaporra) hj vo começa os cardios com LPO vamo ve como meu corpo vai responder

pensando em arrumar o treino mais uma vez fiz uma mudança bem pequena e acho q vai ficar melhor, o primeiro é a formação que fiz um tempo atraz e no segunda a variação nova que acho ser melhor pela questão high e low reps...oq vcs acham? os jump sets vao ser em high reps

up

como esta seu treino com as reps pode amostrar ?

até os jump set ta 5x5 ( tirando terra q to fazendo 3x5)

os jumps 3x8 e o kroc row 2x25

Cara gostei muito do seu treino. Estava pensando em montar um FB3X e vi o teu tópico. Vou montar o meu bem parecido com o teu.

Abraço.

brigadão, vim mudando ele faz um tempin até ficar assim, acho que esse é o definitivo

muito bom o treino irmao

vlw mano, demorei mas terminei de monta xD