Bom dia/tarde/noite!

Idade: 25

Altura: 1,84m

Peso: 106,5Kg

BF: Em torno de 15 a 20%

Biotipo: Endomorfo

Objetivo: cutting

Tempo de treino: em torno de 3 anos

A - Peito/Triceps/Ombro

- Supino Reto

- Supino Inclinado com Halteres

- Supino Declinado na maquina

- Desenvolvimento por trás da nuca

- Elevação Lateral

- Rosca Testa com barra w

- Rosca Frances no banco com halter

B - Costas/Biceps/Trapézio

- Deadlift

- Puxada pela Frente na polia alta

- Remada Sentada

- Remada Alta

- Encolhimento com halteres

- Rosca Direta

- Rosca Martelo

C - Pernas

- Leg Press

- cadeira Flexora

- Cadeira Extensora

- Conjulgado de adutora com abdutora

- Panturrilhas sentado na maquina

Com certeza alguém vai dizer pra tirar leg press e colocar agachamento e enfim... essa é outra duvida e problema meu. Eu tenho o famoso pé "dez pra duas" e não sei se esse é o problema pq n consigo agachar sem levantar os calcanhares, se eu coloco pra dentro os pés, os joelhos ficam muito fechados e não consigo agachar direito mesmo assim... Não consegui achar nada a respeito sobre o assunto, se alguém tiver uma observação sobre isso ficaria grato.

Flw!

Editado 18/10/2013 às 00:08 10/18, 2013 por Quevedo (veja o histórico de edições)

Coloca anilhas de.1kg embaixo dos.seus calcanhares.

Coloca remada.curvada, paralelas e tira um de triceps

Coloca anilhas de.1kg embaixo dos.seus calcanhares.

Coloca remada.curvada, paralelas e tira um de triceps

Vlw pelo comentario!

Aproveitando que mencionou paralelas, n sei se é por causa do meu peso mas é normal sentir muita pressão nos ombros quando se faz elas? Dá uma dor esquisita e como já lesionei um ombro fico recioso de fazer paralelas por causa disso.