Bom, tenho 15 anos, ja tentei seguir um clean bulk, com medo de engordar pois eu era muito gordo e não deu certo, pois nao ganhei nada, pelo contrario, perdi.. eu calculei tudo certo, 2,5g/kg de proteina 1/kg e o resto de carbo, dava em media 360 por ai... mas ai o instrutor falou que eu não iria precisar seguir uma dieta especifica pois meu metabolismo é acelerado, que eu não precisava controlar macro e essas coisas... iai o que vocês acham?

atualmente tenho 1,72 de altura e 57 kg

man se seu metabolismo é acelerado, aumenta um pouco as kal.

se antes o excedente fosse 200kal, faça com 400~500kal que ira ter ganhos.

seu instrutor ta meio certo.

vc nao precisa ficar noiado pensando putz! comi 1 chocolate! isso nao ira fazer diferença, mas vc tem que saber o que esta consumindo sim, senao nao tem como saber se esta comendo as 500kal a mais diarias ou nao.

man se seu metabolismo é acelerado, aumenta um pouco as kal.

se antes o excedente fosse 200kal, faça com 400~500kal que ira ter ganhos.

seu instrutor ta meio certo.

vc nao precisa ficar noiado pensando putz! comi 1 chocolate! isso nao ira fazer diferença, mas vc tem que saber o que esta consumindo sim, senao nao tem como saber se esta comendo as 500kal a mais diarias ou nao.

e como eu posso dividir os macros?

não acho que se instrutor esteja errado

eu acho que você deve soltar um pouco as "redeas" e se liberar a comer um pouco mais

acho que dara resultados positivos

e como eu posso dividir os macros?

Ue man, divide de uma maneira que vc consiga comer tudo durante o dia. no meu caso esse é o meu principal problema, conseguir comer tudo.

Primeiro que seu instrutor é um animal!

Nada justifica vc nao controlar seus macro-nutrientes, a menos que vc nao esteja nem ai para a dieta, ou saiba levar tudo instintivamente ou esteja de férias e esteja mais sussegado.

Controlar a ingestao de macro nutrientes É TUDO!! isso aliado ao treino que irão dizer para onde você vai.

Seu instrutor é muito burro!

Continue controlando seus macros e procure uma dieta ou um nutricionista esportivo.

Se o teu metabolismo eh acelerado, como vc era gordo?

Devia comer igual um cavalo africano entao...

Mas enfim, se vc quiser fazer um bulk realmente LIMPO, o calculo dos macros eh sempre importante e se vc nao estiver ganhando peso, simplesmente aumente as kcals

Abrsss!!

tenho 1,72 e 57kg

171g de proteina, 400g de carbo e 57g de gordura, ta bom?

Se o teu metabolismo eh acelerado, como vc era gordo?

Devia comer igual um cavalo africano entao...

Mas enfim, se vc quiser fazer um bulk realmente LIMPO, o calculo dos macros eh sempre importante e se vc nao estiver ganhando peso, simplesmente aumente as kcals

Abrsss!!

Ue man, divide de uma maneira que vc consiga comer tudo durante o dia. no meu caso esse é o meu principal problema, conseguir comer tudo.

não acho que se instrutor esteja errado

eu acho que você deve soltar um pouco as "redeas" e se liberar a comer um pouco mais

acho que dara resultados positivos

tenho 1,72 e 57kg

171g de proteina, 400g de carbo e 57g de gordura, ta bom?

man se seu metabolismo é acelerado, aumenta um pouco as kal.

se antes o excedente fosse 200kal, faça com 400~500kal que ira ter ganhos.

seu instrutor ta meio certo.

vc nao precisa ficar noiado pensando putz! comi 1 chocolate! isso nao ira fazer diferença, mas vc tem que saber o que esta consumindo sim, senao nao tem como saber se esta comendo as 500kal a mais diarias ou nao.

descordo... interfere sim

2797KCALS

tem sua dieta

arredonda pra 3100 logo

Eu acho que você não devia muito se preocupar com as calories intakes, deveria ser mais livre em relação as escolhas dos alimentos, porém sempre prestando bastante atenção nos macros, alguns estudos dizem que para quem tem dificuldade de ganhar peso por possuir um metabolismo acelerado é comer bastante fat, quase 2g por kg.