Aew galera, estou pedindo que vocês por favor avaliem meu treino ABC, totalmente iniciante que montei.

Uma coisa que tenho que avisar é que eu nunca malhei numa academia, e no momento estou começando a malhar no caso em casa, então so posso treinar com pesos livres, portanto nenhum exercicio que precise de maquina eu posso fazer, unica coisa que eu possuo mesmo tirando os pesos livres é um banco de supino. É creio que com isso da pra fazer bastante coisa.

As series no caso eu não tenho um certo ainda, estou em dúvida se faço 4x12 ou 3x12 ou então uma serie com baixa repetições.

So pra constar

Idade : 16 anos

Objetivo : Hipertrofia

Altura : 1,65

Ele ta dividindo assim :

A - Peito, Triceps Ombro

B - Costa, Biceps, antebraço

C - Perna, panturrilha

Ta aew o treino :

https://prntscr.com/1x98cy

Caso o link acima não pegue :

https://i.imgur.com/J1OWsD5.png

Vlw galera é agradeço desde jaah \o/

Editado 14/10/2013 às 13:39 10/14, 2013 por zfrank4eve (veja o histórico de edições)

UUUUUP/

faria RDL no lugar do stiff no rdl vc consegue manter uma boa postura com uma carga alta

velho tem um monte de topico de avaliação de treino tire suas duvida vendo eles , pq eu respondo esse tipo de pergunta todos os dias aki no forum , abrçs