E ai pessoal, beleza? Não tenho muita noção de por onde começar, então qualquer coisa... foi mal aí! haha Comecei a treinar bem novo, mas era só pra diversão mesmo, não tinha nada pra fazer e ia conversar com meu amigos na academia. Eu era um cisco (56kgs no final de 2012) e fui pra 73kg em 2013. Dicas serão sempre bem vindas!

Medidas/58kg

Braço: 29cm

Perna: 49cm

https://d3j5vwomefv46c.cloudfront.net/photos/large/814330460.jpg?1381459118

Medidas/74kg

Braço: 37,5cm

Perna: 56cm

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Dieta:

6:40 - Café da manhã

4 claras

4 fatias de pão integral com mel

2 bananas

10:00 - Colação

Hipercalórico - Massa 3200 Anti-Catabolic

1 Maçã

13:00 - Almoço

Arroz

Feijão

Carne

Alface

Tomarte

16:00 - Lanche da tarde

4 Fatias de pão integral com presunto e queijo

18:00 - Pré-Treino

1 Copo de iogurte com 7 colheres de cereal integral com mel

4 fatias de pão integral com presunto e queijo

OU

3 Batatas doces médias com 300ml de leite

20:00 - Pós-Treino

1 Scoop Whey Protein Gold Standard

3g Creatina Universal

2 Bifes

2 Fatias de pão integral

22:00 - Jantar

4 Claras de ovo

3 Filés de frango

23:00 - Ceia

1 Porção de fruta

Amanhã eu posto meu treino haha

Meu Treino:

Peito e perna

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Supino Reto

15rep - 50kg

12rep - 60kg

10rep - 70kg

8rep - 80kg X2

12rep - 60kg

15rep - 50kg

Pullover

4X10

Agachamento Dumbbell

4X10

Avanço

4X10

Cadeira extensora

6X10

Tríceps e Ombro/Trapézio

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Elevação Herculana

4X10

Elevação Lateral

4X10

Desenvolvimento Dumbbell

4X10

~Trapézio

Extensão Barbell

4X10

Tríceps Pulley Invertido/Normal

4X até a falha

Costas e Bíceps/Ante-Braço

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Puxada Frontal Fechada

4X10

Puxada barra V

4X10

Remada Curvada

4X10

Rosca Simultânea Sentado/Lateral

4X10

Rosca Scott Unilateral

4X10

Rosca Inversa

4X10

Rosca Pulso

4X20

O que acharam?