E ae pessoal, sai de um famigerado ABC2x e parti pra um Push/Pull dividido em high reps e low reps

segue treino abaixo:

Segunda

PUSH
Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5
Desenv. Militar 5x5
Paralelas 3x8
Panturrilhas 3x15

Terça
PULL
Levan. Terra 3x5
Remada Curvada 5x5
Pull up 5x5
chin up 5x5
plank 3x30"


Quarta OFF


Quinta
PUSH
Agachamento Livre 3x10
Supino Inc 4x8
elev. Lateral 3x10
Triceps testa 3x8
Panturrilhas 3x15

Sexta
PULL
Stiff 3x10
Remada Curvada 3x8
Pulley frente 4x8
Encolhimento 3x10
Rosca Direta 4x10
abd maq e obliquo

Sabado e Domingo OFF

Ficou assim então:

Segunda

PUSH

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Desenv. Militar 5x5

Paralelas 3x8

Panturrilhas 3x15

Terça

PULL

Levan. Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

Pull up 5x5

chin up 5x5

plank 3x30"

Quarta OFF

Quinta

PUSH

Agachamento Livre 3x10

Supino Inc 4x8

elev. Lateral 3x10

Supino fechado 3x8

Panturrilhas 3x15

Sexta

PULL

Stiff 3x10

Remada Curvada 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 4x10

Serrote 4x8

abd maq e obliquo

Sabado e Domingo OFF

Ja fiz os low reps da semana...achei maneiro

Gostaria que vcs avaliassem o treino e fizessem mudanças se tiver muito errado.

Abçs

Editado 9/10/2013 às 20:41 10/9, 2013 por Vikt07 (veja o histórico de edições)

Alguem ?

Ta bacana cara!!

sera que conforme o terra for ficando pesado esse stiff não pode ta atrapalhando a lombar ?

Vikt07

no treino de segunda, coloca paralelas 4x6 e poe peso..

eu não sei se eh mto vantajoso esse treino seu de "high" reps..

mas em todo caso..

no treino de quinta coloca supino fechado no lugar do testa..

no treino de sexta tira esse pulley frente e coloca krock rows como ultimo exercicio..

abracos..

Ultimo exercicio de costas...ou ultimo exercicio do treino ?

Ultimo exercicio de costas...ou ultimo exercicio do treino ?

faz ele antes da abdominal..

Demoro, alterei ja o treino

e a respeito da minha pergunta, esse Stiff ai não vai zoar minha lombar ao tempo que o Terra vá ficando pesado ?

Demoro, alterei ja o treino

e a respeito da minha pergunta, esse Stiff ai não vai zoar minha lombar ao tempo que o Terra vá ficando pesado ?

mas vc não vai fazer os 2 no msm treino..

edit.. troca esse stiff pelo RDL..

Editado 9/10/2013 às 20:44 10/9, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

quando tava pesquisando sobre esse treino vi muito comentario a respeito disso, pra nao fazer o terra 2x na semana. (ainda mais pq no dia anterior farei agachamento.)

eu tenho feito esse treino e ateh agora não tive problema..

talvez quando vc tiver com 150kg no agachamento e 250kg no terra, nao seja aconselhavel..rs

Editado 9/10/2013 às 20:48 10/9, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

kkkkk vai leva um tempo até isso ai

demoro, vo manter esse treino ai, talvez eu mande uma barra fixa no treino de sexta tbm

.

Vlw