Postado 9/10/2013 às 15:26 10/9, 2013 E ae galera o treino é meio doido, montei baseado em algumas coisas que li, tipo C&P, SL5x5, e por ai vai, então não vão achar nada igual essa coisa que montei kk mas enfim quem entende de powerbuilding gostaria que descem seus pitacos no meu treino rs Idade: 22 Altura: 1,80cm Peso: 91Kg Objetivo do treino: ganho de força e hipertrofia Ficou assim : ABCB-Upper body Progressão igual ao do SL5x5 Agachamento: 2Kg por treino (1kg cada lado) Levantamento Terra: 4Kg por treino (2kg cada lado) Supino: 2Kg por treino (1kg cada lado) Remada Yates: 2Kg por treino (1kg cada lado) Desenvolvimento Militar: 2Kg por treino (1kg cada lado) Treino A – Peito, ombro e tríceps (progressão no supino) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado com Halter 3x10 Dips 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 6x10 Tríceps Supino 3x10 Tríceps Testa 2x10 Treino B – Pernas (progressão no agacho) Agachamento 5x5 Front Squats 3x10 RDL 3x10 Gêmeos Sentado 3x10 Gêmeos 3x10 Treino C – Costas, Bíceps, antebraço e trapézio (Progressão terra e remada yates) Levantamento Terra 5x5 Remada Yates 5x5 Barra Fixa 3x10 Kroc Rows 2x20 Elevação Posterior 2x15 Rosca Direta 3x10 Encolhimento 3xmax. Treino D – Pernas Agachamento 5x5 (progressão no agacho) Front Squats 3x10 Extensor 3x10 RDL 3x10 Gêmeos Sentado 3x10 Gêmeos 3x10 Treino E – Superior Desenvolvimento Militar 5x5 (Progressão no Militar) Supino Reto 5x5 Remada Yates 5x5 Levantamento Terra 1x5 Dips 3x10 Elevação Lateral 6x10 Kroc Rows 2x20 Rosca direta bi-set Tríceps testa 3x10 Editado o treino again, valeu stockton pelas dicas Editado 13/10/2013 às 03:57 10/13, 2013 por ShaqSteal
Postado 9/10/2013 às 16:03 10/9, 2013 No C eu tiraria isolador d antebraço e trapezio e 1 d biceps, acho sem necessidade já q as remadas e terra ja pegam bastante
Postado 9/10/2013 às 16:05 10/9, 2013 voce acha realmente que vai conseguir essa progressao de cargas ai com esse treino?
Postado 9/10/2013 às 16:31 10/9, 2013 voce acha realmente que vai conseguir essa progressao de cargas ai com esse treino?
Postado 10/10/2013 às 16:47 10/10, 2013 Autor No C eu tiraria isolador d antebraço e trapezio e 1 d biceps, acho sem necessidade já q as remadas e terra ja pegam bastante valeu pela dica vou implementar você acha realmente que vai conseguir essa progressao de cargas ai com esse treino? alguma sugestão de mudança ?
Postado 10/10/2013 às 22:11 10/10, 2013 Autor No C eu tiraria isolador d antebraço e trapezio e 1 d biceps, acho sem necessidade já q as remadas e terra ja pegam bastante Tirei um de biceps pois não aguentei fazer, mas vou manter o de antebraço pois não canso a pegada tão facil, acho que pq treinava jiu jitsu rs sei la, e o trapézio mesma coisa, não sinto tão fadigado pelo terra Treino atualizado, avaliem ae voce acha realmente que vai conseguir essa progressao de cargas ai com esse treino? por enquanto que estou no começo ta beleza, se tiver dificuldades vou rever a forma de progressão Editado 10/10/2013 às 22:09 10/10, 2013 por ShaqSteal
Postado 11/10/2013 às 01:21 10/11, 2013 PERAI, treino de FORÇA voltado para HIPERTROFIA? E a mesma coisa que querer perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.
Postado 11/10/2013 às 01:42 10/11, 2013 PERAI, treino de FORÇA voltado para HIPERTROFIA? E a mesma coisa que querer perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Depende, revezar para treino de força é bom para melhorar sua progressão, caso tenha estagnado (logo, maior hipertrofia). Mas colocar em longo prazo, treino de força pra dar hipertrofia é fria.
Postado 11/10/2013 às 03:16 10/11, 2013 Autor PERAI, treino de FORÇA voltado para HIPERTROFIA? E a mesma coisa que querer perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Acho que não ficou bem explicado, eu não quis dizer powerbuilding pra não generalizar, mais o treino é mesclado mesmo, eu sigo a diretriz de conseguir musculos sólidos e não só inchar feito uma bexiga e parar uma semana de treinar e murchar igual a maioria, sem querer ofender.. Depende, revezar para treino de força é bom para melhorar sua progressão, caso tenha estagnado (logo, maior hipertrofia). Mas colocar em longo prazo, treino de força pra dar hipertrofia é fria. Exatamente, a maioria que treina para hipertrofia não entende isso, e eu quero musculos não só estéticos como funcionais
Postado 12/10/2013 às 14:19 10/12, 2013 PERAI, treino de FORÇA voltado para HIPERTROFIA? E a mesma coisa que querer perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. claro q n, nda a ver progressão d carga e´ótimo pra hipertrofia
Postado 12/10/2013 às 14:33 10/12, 2013 Autor e ae escrubles1, alguma critica no meu treino ? rs to precisando eu acho
Postado 12/10/2013 às 23:41 10/12, 2013 Passa por aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139073-the-ogre-diario-virando-um-ogro/page-4
Postado 13/10/2013 às 01:17 10/13, 2013 Autor Passa por aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139073-the-ogre-diario-virando-um-ogro/page-4 blz, vou dar uma olhada sim, mais vc não tem nenhuma critica sei la ? kk
Postado 13/10/2013 às 01:27 10/13, 2013 aumentar 2 a 4kg cada treino é mto cara, provavelmente nao vai conseguir manter as mesmas reps
Postado 13/10/2013 às 01:40 10/13, 2013 Autor aumentar 2 a 4kg cada treino é mto cara, provavelmente nao vai conseguir manter as mesmas reps ué é a mesma metodologia aplicada ao 5x5, porque acha isso ?
Postado 13/10/2013 às 03:17 10/13, 2013 Não se estressa. Se não der para aumentar todos os treinos, ou toda semana, não se estressa, melhor manter execução perfeita do que "avançar" por obrigação e perder a forma. Eu penso sempre a médio prazo, em vez de uns 2kg por treino, por exemplo, coloca como meta 10kg no mês, sei que não é o método tradicional, mas considero o mais viável. Você tanto pode "deixar de avançar" num dia que estiver menos disposto e avançar mais quando estiver se sentindo bem. Dos exercícios gostei bastante, tem uns que não faço, mas se tivesse mais tempo talvez até fizesse (só extensora que eu trocaria mesmo por front squat, avanço ou afundo, ou simplesmente tirava).
Postado 13/10/2013 às 03:23 10/13, 2013 Autor Então, a progressão de cargas eu estava pensando exatamente assim, não de ficar na neura da progressão, mais tentar progredir tensão sempre de algum jeito, mais stockton, no caso deixaria só dois exercicios para anterior de coxa ? apenas squats e leg press ? o que vc achou das reps e sets ? e dos exercicios da rotina toda ?
Postado 13/10/2013 às 03:52 10/13, 2013 Então, a progressão de cargas eu estava pensando exatamente assim, não de ficar na neura da progressão, mais tentar progredir tensão sempre de algum jeito, mais stockton, no caso deixaria só dois exercicios para anterior de coxa ? apenas squats e leg press ? o que vc achou das reps e sets ? e dos exercicios da rotina toda ? Dois não, DOIS ÓTIMOS, então é suficiente sim (eu mesmo só faço pra coxa squat low bar e front squat e acho que nunca treinei tão forte e com tão bons resultados). De resto tá legal, sim, eu não gosto de encolhimento nem de elevação posterior, mas é só meu gosto, não são nada absurdos e eu já fiz em outras épocas. Das reps tão legais sim, menos para os compostos, mais para os isoladores, vai fazendo e depois nos passa como foi, ou troca algo que não estiver gostando.
Postado 13/10/2013 às 03:55 10/13, 2013 Autor Beleza, vou tentar fazer isso, e trocar o leg press, eu não acho que sinto tanto quanto no front squats, eu optei por encolhimento porque meu trapézio é mto fraco, mas valeu mesmo pelas criticas cara, tava precisando kkk valeu mesmo vou implementar
Postado 13/10/2013 às 04:11 10/13, 2013 achei estranho esse treino ( não necessariamente no sentido ruim ), tanto pode dar certo quanto não, então se vc está disposto a testa-lo por um tempo para ver se funciona, manda bala... apenas não achei legal esse treino de perna tão perto um do outro, vc dá um dia de descanso e depois quatro até o proximo de pernas uma opção legal seria pegar um treino já pronto e faze-lo ou montar algo parecido, o 5/3/1 me parece uma boa escolha
Postado 13/10/2013 às 04:22 10/13, 2013 Autor achei estranho esse treino ( não necessariamente no sentido ruim ), tanto pode dar certo quanto não, então se vc está disposto a testa-lo por um tempo para ver se funciona, manda bala... apenas não achei legal esse treino de perna tão perto um do outro, vc dá um dia de descanso e depois quatro até o proximo de pernas uma opção legal seria pegar um treino já pronto e faze-lo ou montar algo parecido, o 5/3/1 me parece uma boa escolha é eu sei que é estranho kk é que quero treinar 5x na semana, e não encontrei outro jeito de treinar todos os musculos 2x por semana, tem alguma sugestão ? pensei tbm em fazer lower upper lower upper lower ou deadlift e Hamstrings off off sera que cola ? Editado 13/10/2013 às 04:27 10/13, 2013 por ShaqSteal
Postado 13/10/2013 às 04:59 10/13, 2013 pode funcionar sim, mas porque exatamente quer treinar 5x por semana?
Postado 13/10/2013 às 14:31 10/13, 2013 Autor pode funcionar sim, mas porque exatamente quer treinar 5x por semana? ah quero treinar 5x porque não quero deixar um off no meio da semana, mesmo que fosse pra dividir upper lower deadlift and hamstrings upper lower o que acha ?
Postado 13/10/2013 às 14:56 10/13, 2013 vc que sabe, mas dia off é mto bom pra recuperação... nesse aí vc colocou dois lower seguidos, eu acho que seria melhor fazer o esquema upper/ lower alternado...
Postado 13/10/2013 às 16:08 10/13, 2013 Autor Eu sei que é bom pra recuperação, mais vc não tem nenhuma sugestão pra treinar os 5 dias da semana ? upper lower upper lower upper seria o caso ? sendo que em cada dia de upper iria progredir um exercicio, ex : Supino/Yates Row e Terra/ Militar Editado 13/10/2013 às 16:09 10/13, 2013 por ShaqSteal
Postado 13/10/2013 às 16:11 10/13, 2013 sim, upper/ lower alternado como sugeri a progressão tem que acontecer em TODO exercício
Postado 13/10/2013 às 16:16 10/13, 2013 Autor sim, upper/ lower alternado como sugeri a progressão tem que acontecer em TODO exercício como assim em todo exercicio ?
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